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求助：为什么我总是经常便秘？ 我：女，今年21岁，应该差不多从17岁开始我出现便秘的症状，那时候还没在意这些事，可是这2年来情况愈来愈糟，我通常1个星期都上不了1次厕所，偶尔总有想上厕所的意思了，又总是蹲很久很久才勉强便出来一部分，总无法1次排清，感觉真的让我头疼极了． 我没怎么吃药，只偶尔买泻火的药吃，我也比较注意饮水，比较少吃水果和蔬菜．小腹总是鼓鼓的，很少正常吃早餐，我的饭量很少，总吃不下去，感觉没胃口． 我1.60CM，体重总是在50公斤～52公斤之间． 我想知道我需要什么药要改善下我的状况？有什么食物和方法能让我摆脱这种境地？谢谢！ 希望能详细给我说明可以么？？？ 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 无须保健品无须医院无须大笔开销！靠自己饮食的改变解决七年长期困便秘最佳方案 ---经常便秘不难见，我也便秘七年了！现在也完全康复不需要什么N种营养素。。便秘不是病，适当调理，不需医生，看医生也白看，费时又费钱，迟迟未好，药方不是原因大部分是泻药,很多人说他们的产品有效果特别什么，什么“根据营养学”，大哥，不是你卖什么全人类就一定要去消费的！！其实吃的时候有效果，不吃就没有效果。。真正健康是每天通过食物摄取足够的纤维。其实三天就可以根治，许多人说什么方法都没用，你明白选择大于努力吗？选错方法怎么会有效果呢？ 许多人说什么方法都没用，我想问10个苹果才有5g可溶性的纤维，但是每天需要25g，怎么会有效果？？ 1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。 2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。 一般要求保证每天最少30g纤维素。每天三次每次一碗35g半杯桂格燕麦片（14.4g）和多吃苹果（膳食纤维每500克（1斤）中有6克和白菜每500克（1斤）中有6克），尽量多的吸收纤维和水！ |