提升代谢 窈窕今冬
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  发布时间：2007-08-21 12:28:45

    相信新成代谢对于你来说不是什么新鲜词儿。简单地说，新成代谢就是将食物转化成能量的过程。新成代谢在你的肌肉和器官中进行，由此产生的就是我们经常说的燃烧热量。新成代谢非常重要，它是你整个身体的发动机。因为新成代谢和燃烧热量密切相关，所以，通过协调新生代谢，你还可以达到减肥的效果呢。

    基本新成代谢：基本新成代谢为维持机体的基本功能服务，如心跳，呼吸等。基本新成代谢大约占全部新成代谢的75%。不过，我们的好消息是你可以通过一些方法来改善提升新成代谢，消耗更多的热量，让自己更加窈窕动人。尤其是在这样寒冷的冬天，切忌只吃不动，那样的话，明年的减肥大业将非常艰难。

    提升新成代谢好方法：

    吃早餐。这早不是什么新鲜提法了，但是，你知道吗，如果你不吃早餐，机体就缺乏食物供应量长达10几个小时！作为对应机制，机体的就会降低新成代谢的速度，所以，不吃早餐会对你的减肥大业适得其反。

    晚餐吃得越早越好。早午吃好、吃饱，晚上吃少，是永远正确的真理。你还需要注意在睡觉和晚餐之间留够4个小时。

    每天至少摄入1，200卡的热量，否则，就不足以维持基本新成代谢，从而会降低新成代谢的速度。

    时不时地吃些东西。注意，摄入那些低脂的碳水化合物，如蔬菜、水果和谷物。而且，这还能让你感觉不到饥饿，晚餐会少吃一些。

    在食物配搭上，多吃些碳水化合物（植物），少吃些脂肪（动物），因为前者能提升新成代谢，而后者正相反。

    进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑单车、跳舞等。注意一周至少锻炼3-4次，这样，身体的新成代谢就会提升。

    除了这些有氧运动之外，每天在午饭或晚餐之后，漫步10到15分钟也能提升你的新成代谢速度。

    积极地为自己动起来寻找机会。比如，你停车可以停远一点，然后走回去，爬电梯等等。不妨给自己一点“痛苦”。

    千万不要喝酒，喝酒会抑制你的新成代谢，还能让你胃口大开。

    每天要足够多的水，因为你需要水来维持正常的代谢。随身带着瓶水，时不时地喝上一口是个不错的选择。

    只要每天都坚持，美好的身段也就离你不远了！

（东方网）

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