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我想减腿上的肥肉。有谁知道办法 我的小腿和大腿很粗，这对我打篮球的弹跳和跑动影响很大。要怎样让大腿和小腿变细。希望大家尽量提出专业科学的办法 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 看你的腿上是肌肉还是脂肪,脂肪就多运动,另外推荐一个健身操,希望能有所帮助 美国哥伦比亚大学体育教师、纽约瑜伽教室主持人、曼哈顿芭蕾学校教员和纽约健美俱乐部主持人、举重选手等四位专家携手为广大健美爱好者创编了几种“臀腿健美法”，简单实用，值得推广。 一、擡腿运动；在门旁或树旁站立，左手扶门（树），左腿支撑，慢慢擡起右腿，身体保持直立，右腿伸直，紧缩臀肌，静止片刻，然后放下再做，重复5次。开始时腿擡成45度，逐渐擡高，直至擡成90度，即腿与地面平行。左右两腿交替做。 二、举腿运动；对门站立，双臂屈肘，双手分开与肩同宽，扶门。右腿慢慢向后上方举起，脚尖向下，腰腿伸直，静止片刻，放下再做，重复5次。换左腿做相同动作。 三、下蹲运动；站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一哑铃（10公斤或5公斤）放在肩上，上身保持正直，慢慢屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平等时静止片刻，站起再蹲。重复做20次。 四、弓步运动；站立，双脚分开与肩同宽，双手握哑铃置头后，右腿前跨一步成弓步，大腿与地面平行，左腿伸直，上身挺直，收腹缩臀，静止片刻，还原后换左腿做。左右腿各做10次。 五、坐椅运动；立在距墙约35厘米处，背靠墙，上身挺直，屈膝下蹲，使大腿与地面平行，双手放在大腿上（形好坐椅）起立再做。初练时静止时间可短些，随后逐渐延长。 六、踢腿运动；站立，双足跟靠拢，足尖分开，两臂前斜平伸，先右腿上踢，使足尖与手指触碰，再左腿上踢。左右交替，各进行10次。 上述动作坚持天天练，日久即见成效。 |