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哪种瑜珈可以瘦身和改变人的气质？ 瑜珈的种类好像有很多，大家帮忙选一下适合我的瑜珈吧！谢谢！！ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 小女练习瑜珈将近10个月了,应该还算比较有发言权. 我建议您报个健身房的班,从初级瑜珈练起,直到混合级. 如果是要瘦身最好不要练力量型瑜珈.瑜珈里有很多动作,如平板式,长时间练习肱二头肌、腹肌等都会越加明显。我本来就是抱着减肥的目的开始练习瑜珈的，但是什么动作都做腹肌现在有4块……如果您不想练出腹肌力量型的和许多练习臂力的尽量都不要做。 至于改变人的气质这个问题……我认为重点不是挑选哪一种瑜珈来练习。做瑜珈，每一个动作都针对人体不同的部位，刺激其血液循环，相当于气功一类的运动。每次我们上课的时候教练都会说的一句话就是“把注意力放在你的一吸一呼”，也就是关注自己体内的感觉，我本来腿很粗，做了1个月左右的时候就发觉腿部明显收紧了，到现在为止，我本来松松垮垮的皮肉都有明显收紧，屁股也翘了，我身高169，练习之前式55kg，现在48kg。认识我的人都说我精神了，可能这就是您所谓的气质吧，其实我自己在这方面没感觉，但是我周围的人有说过觉得我从内到外和以前不一样了。 瑜珈中对腹、臀、大腿都有相当针对的动作，其作用则是达到明显收紧的效果。如果真如您所说是想针对这三个部位来瘦身的话您练习瑜珈真的是再适合不过了！ 腹部的动作很简单，首先仰卧垫上，双腿微曲，膝盖、脚尖、脚跟都并紧，双臂呈前平举状，此时使用腹部的力量和双臂的带动使上半身坐起，保持双手在膝盖两侧平举与地面保持平行状，根据您腹部力量的情况自己默数10～15秒然后躺回垫上。小憩放松之后使微曲的双腿抬离垫子，同第一步坐起，当手臂小腿与地面保持平行时默数，之后再躺回垫上。第三步则是双腿伸直来做，保持手臂在双膝两侧与地面保持平行且双腿与地面呈一定夹角时开始默数。要注意的就是千万不要用脖子使劲，一定全部的力量都来自腹部。每天这样3个阶段做一组就足够了。要依您腹部的力量看维持姿势的时间，不要强迫自己，避免受伤。做后小腹很酸是正常的。保持姿态时不要屏气，保持呼吸。 臀部的动作也很容易做，您可以看一下“下犬式”的照片，做臀部的动作则是在下犬式的基础上，一条腿抬离垫子，使腿部倒置来挤压收紧臀部的赘肉。每天每条腿做两组。 至于大腿部的动作有很多，如战斗一式，二式，加强式等等等等。您看姿态保持在弓步状态的，全都是针对大腿赘肉收紧的。您可以选择您轻松的一两个姿势来做。要注意的就是膝盖一定不要超过脚尖，避免膝盖受伤。而且在瑜珈中，所有站立的姿势都对调节人体内分泌有着促进作用。 如果您没有那么多的时间，一周做4、5次也是可以的。坚持一段时间效果真的很明显。 希望您早日达到自己的标准体型！ 楼下2层的....虽然我很高兴你这么说但是我腿粗肉赘所以体重不太能说明问题...我以前76公斤,3年一点一点跑步减到50多后来练瑜珈成现在这样的,所有肉赘难免必须靠瑜珈这种收紧性的运动来改变一下... |