我想把我的手臂变细点
人气：
【字体：大 中 小】
发布时间：2007-09-30 09:31:26
>>>>>>>>提问我今年２５岁了已经是一个３岁孩子的妈妈了！我的身高是１．６５，体重是１１０左右！别人都说我不胖可是我的手臂却很粗！我试了很多的办法可是都没什么效果请问怎么样才能把我的手臂上的肉给减掉点？
>>>>>>>>休闲养生网回答：
简易扭脊梁功。
这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。
按照数字顺序，我们应该这样来做：
①选择一块宽敞坚实的场地坐下，两腿伸直并拢，呼吸均匀，腰部保持平直。 休 闲居 编 辑
②左脚跨右腿，脚底贴地，紧贴右小腿外侧。
③右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧，前臂往下伸直，拿住右膝。吸气，左臂伸直往身后转动，这时手臂应该尽量往前和往后延伸，手掌放在臀后，手指朝后。
④慢慢地呼气，同时向左扭躯干。扭动到极点后，保持姿势，轻柔的呼吸，在每次呼气的时候，可以稍增加扭转的幅度。注意扭转的动作是由腹、腰和髋部带领的。脖子和躯干的其它部分仅仅随着同一方向扭转，不应过度用力。左臂用力的压撑膝盖会有助于进一步地扭转。
⑤躯干慢慢的回正中，然后交换左右边的体位，同样按照上面的方法做。这样的动作每边尽量坚持1分钟左右，如果觉得勉强，可以按照自己的极限来坚持。
⑥最后，躯干慢慢回正中，松开腿和臂，闭眼休息。依次放松大腿和髋关节，放松背部，放松腹肌和肋间肌，调整一下呼吸就OK了。
这套功法起初并不容易做到位，如果你筋比较硬或者有一段时间没有运动了，那么你最好量力而行，例如在一腿跨过另一腿时不用贴得太紧，或者不一定非要拿住膝盖，尽力拿你可以够到的地方，但是注意扭转的动作不能缩水，一定要借助腰腹部的力量。如果你尽力而为了，那么在做完一整套动作以后，应该感到腰腹部略微酸痛，大腿和手臂也应该有拉伸感。
另：还听说过一种，就是用保鲜膜裹在手臂和大腿上，然后再跑步机上跑，特别是夏天的时候，但建议不要使用，因为这样皮肤不能很好的呼吸，对敏感的肌肤非常不好，而且保鲜膜里的物质在高温下个能溶解，刺激皮肤，大家要小心啊！！
≡ 查看、发表评论 ≡
您现在的位置： 