腿粗,帮帮我啊,
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发布时间：2007-10-04 11:03:41
>>>>>>>>提问我的腿较粗,而且小腿也明显的粗,但我自身身材不是很肥,而且我的大小腿肉很紧,我怀疑是肌肉,别人说肌肉是很难减掉的,怎么办.
我快满15岁了,1.6米,我这个人很怕吃苦,也不想锻炼,更不想节食,
有没有较容易有效的方法啊>? 帮帮我吧,
>>>>>>>>休闲养生网回答：
仰卧屈膝拉伸 最懒的美腿减肥法
一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸顺畅。
> 平躺在床上，放松。休 闲 居编 辑
> 屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。
> 保持姿势，深吸气4-5秒。
> 呼气5-6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。
> 保持姿势，做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。
还可以这样做：
如果想做些轻柔的拉伸，可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后，换另一侧做。
要诀：
练习中始终要以舒适感为前提，避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸，吐气时放松全身，释放紧绷感。
1分钟拉伸练习可以消耗3.2卡路里的热量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=0.23磅
每天清晨做1分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
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