减腰和大腿方法
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发布时间：2007-10-06 10:01:25
>>>>>>>>提问我有点婴儿肥,算不上胖,只是腰和大腿却一直减不下来,感觉肉肉的,很难看.我很懒,想请问一下有没有懒方法可以减得下来???感激不尽!!!
>>>>>>>>休闲养生网回答：
你要懒方法？除了吃减肥药＼抽脂＼绝食 别的就没了
想瘦身又不想反弹，又不用花钱就：
1． 刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提
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2． 腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，（全体起立）站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋
3． 吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的；
蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性；
下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳
4． 等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动
上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂
5． ａ．颈部运动。
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
ｂ．口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群
ｃ．腹部运动。双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
ｄ．转体运动：扶椅扭转
６． 厨房家务：烹饪空当
大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做
厨房家务：洗果蔬、锅碗
大腿内侧练习
厨房家务：拖地
肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊
７． 40分钟休闲减肥很轻松睡前莫忘瘦身操
看电视的时候，1、上腹、下腹动作
看电视的时候，2、上背、后腰
看电视的时候，3、侧腰
睡前，放松全身，1、体前腰部环绕
睡前，放松全身，2、 腿部倒控，同时勾脚
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