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我的身体还要发育吗.我快要疯了. 我15岁.13 岁就开始大强度做运动.现在我的胸肌什么的很大. 我的骨骼不大.但是肌肉却比较突出.比同龄人的肌肉要多5分之2那样.听说我现在还每发育完全..16岁后才可以开始健身.我常常到健身房的.所以现在还没有发育好.影响我以后的身体发育吗.我很焦虑.请大家帮助我. 我怎么办.补救得鸟吗.？/art_img/200710/19_2015404286.jpg 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1、力量训练本身会增强生长激素分泌，不过要控制适度、注意休息。过度强化的力量练习会使骨骼发育迟缓。 2、由你现在肌肉发展的情况判断：你去健身房做重量训练（应该叫无氧训练）太频繁了。专业的健美运动员平常也就一周2-3次，只有在赛前一段时间他们才会增加次数和每次的强度。 3、再说无氧训练，如果你不做下身运动的话（比如深蹲），上身肌肉是练不出来的。如果训练量科学的话是不会影响正常发育的，反而还有助于再次发育。 4、平时还要多注意结合有氧训练（比如竞走、慢跑），最好 是慢跑，效果好。而且坚持跑步两年以上的人，可以增 高2-8厘米，保持身体的均衡发育。 5、建议加强中慢跑的练习跟利于生长发育，肌肉的强度发育基本上要到18岁以后才真正开始，因此你现在做是太早了些。 ———————————————————————————————————————————————————— 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果： 1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 ———————————————————————————————————————————————————— 希望以上建议能对你有帮助，有需要可以留言给我^&^ |