您现在的位置： 
谁可以提供我健康得修身方法 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 懂得如何吃 1. 早歺一定要食， 早上8时前吃可启动机体的新陈代谢系统，份量多少要按个人的生活习性，要消耗多体力不妨多吃点，但切记甜食不宜是早歺的重点，饮品可用代糖，糖份在早上合成率偏低，容易变成脂肪，积聚在肚腹间。 2. 午歺，份量要比早歺略少，如下午工作较多，份量不防增多点，但以七成饱为准，因午间是代谢率最高时，少补充，便会多用储藏的脂肪。 3. 晚歺，要清淡为主，六成饱则可，睡前四小时内不可再进食，晚间机体就可启动储存的脂肪来维持身体所需。 4. 蔬菜是减肥最好歺单，所以每歺都应以此为主菜，油尽量少，淀粉质要食，量要适中。 5. 水果切忌歺后吃，因果糖会马上变成脂肪储存于肚腹部位，所以可以把水果当零食于歺前食，一来可以马上消耗了果糖，二来正歺份量会自然减少。 6. 零食尽量避免吃，若太喜欢，把零食作为奖品，用来为庆祝事情的奖励，量要少，款式亦只能选一种，切记自律，并且当日正歺要减量点。重要的是不能用零食当正歺。 7. 盐摄入量要控制，晚歺更要注意。多坐的女士更要重视，会容易令下肢肿胀。 8. 饮水要遵守每天8杯水（例：早上咖啡一杯、中午茶一杯、晚歺汤一碗，那当日就要再饭5杯清水），若当天做运动流汗多，更要再多饮开水。水是排毒最佳燃料，排毒是促进新陈代谢率的最好方法。 9. 怎样饮水佷重要，切忌觉得口干时才大杯大杯饮水，要常饮，但每次以半杯为度，这样水液代谢才保持良好状态，不会引起下肢轻微水肿现象，睡前切忌多饮水，若有需要，以1/3杯为度，何避免早上脸浮肿。 懂得如何运动 1. 要坚持，要简单，要适合自己，每天30分钟则可，要适度留汗。 2. 步行法： 大步走，大腿小腿肌肉也可煅练，双手要跟著前后左右舒展摆动，这样四肢都能均衡运动，避免局部尤其小腿肌肉过劳而粗大。 3. 走楼梯法： 尽量争取走楼梯或斜路，可修紧大腿及臀部肌肉，小腿又?会粗。 4. 退除腿部粗壮法 ： a. 推墙法： 前后脚蹲曲用力推墙，左右脚交替，做2-3次，每次数50吓，有修腿线条效果。 b. 立直弯腰法： 双腿贴合立直，先把双手向上伸直，深呼吸，慢慢向前向下弯腰，尝试用手触摸膝部，做到的话，触摸脚尖，初开始会较难，慢慢做多几日，一定办得到，动作要慢，触到膝或脚尖后要维持，数30吓，再慢慢回复双手要向上伸直1字型，再重复2-3次，每天做可修全腿内侧肌肉，修腿部线条。 c. 锄头、伸尖脚掌法： 坐时多做此动作，可改善小腿线条，又可增强小腿水液及血液循环，减低小腿肿胀。 5. 背腹肌修练法： 面向墙或背向墙均可，要贴靠墙，双手向上尽量伸高，脚踏平不用伸，要腹背肌肉全部感觉是拉直为度，维持一段的间，刚开始可由1分钟起，慢慢可加至5分钟，每日1-2次，日久，不但背线条可改善，也可修小肚，更可坚托胸部，非试不可。 6. 修小肚法： 每时每刻要意念肚脐位，收起小肚，成为习惯后，小肚自然会收细。 7. 呼拉圈： 小型呼拉圈则可，每天10-15分钟，成为习惯，腰肌线条就会明显，又可帮助排便，排便量畅则排毒多，瘦则可期待。 减肥不是一天的事，要坚持，要学习智勋的坚持，更不能靠药物与疯狂节食，?会持久，只会反弹，切记。 女士三宝： 1. 不能把饮食与喜好、情绪挂钩，饮食是需要的问题。 2. 尽量远离冰冻饮食，会令新陈代谢率下降。 3. 情绪要开朗，心境要平和，内分泌系统才能舒畅，有助瘦身修身。 |