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跑800米的时候怎么避免岔气【急】 明天开运动会了，我报了800米，但怕跑一会就岔气了，有什么预防，治疗的方法呢？有的快告诉我吧！明天要得到冠军在给你加多点分！ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。 二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。 四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。 五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。 然后我给你说点亲身体验吧。 你是中学生吧，我跑800那会也特害怕岔气 当时我们家有西洋参，我就在跑前含了一片，觉得跑的时候不是很累了。 然后一定调匀呼吸，尽量和脚步配合起来，然后要用舌头顶住上颚呼吸，这样呼吸的就不是冷空气了 祝你成功！ |