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请问最佳的睡眠方法是什么？ 我需要回答者提供： ①.什么时间睡觉最好？ ②.什么时间起床最好？ ③.最佳的睡眠环境（包括室内声音﹑温度等） ④.失眠和赖床的解决办法。 ⑤.其他相关。 【注】：极好的回答，我将先追加积分，在采纳为最佳答案，希望网友们给出最好的答案！ 我是希望得到最佳的健康的睡眠方式。包括我所提的问题，但不局限我所提的问题。一切有利于健康的方式方法都可以说，谢谢啊！ 我还想知道，睡前应该做些什么，睡醒之后又该做些什么。比如一些锻炼之类的，还有一些其它的有益健康的注意事项。健康万岁！！！ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 每天睡眠七小时最健康 睡眠7小时死亡率最低 人类睡多长时间对身体最有益呢？最近的研究表明，睡眠7小时左右的人死亡率最低。如超过7小时，死亡风险也会提高。 名古屋大学研究生院医学系副教授玉腰晓子，今年初在美国睡眠学会发表了题为《睡眠时间与死亡率的关系》的论文。该研究分析了名古屋大学等24个研究机构关于生活习惯和癌症等的调查结果。在1988—1990年间，调查了全国45个地方约11万人的平均睡眠时间等生活习惯，并跟踪调查了10年。根据调查结果，在这10年内死亡的人中，男女都是睡眠时间为“7小时（6．5—7．4小时）”的人最少，因此睡眠时间在7小时的人死亡率最低。 对于“睡眠时间短，死亡率高”，人们不难理解，但是饶有兴趣的是，如果睡眠时间超过7小时，死亡率也会增加。玉腰副教授指出：“以前就知道睡眠少会使高血压和糖尿病的风险上升。但是对于睡眠时间长导致死亡率上升，今后还有必要弄清其生物学机理。” 参考资料：http://news.sohu.com/2004/04/29/68/news219996886.shtml 人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。专家提醒人们，健康的睡眠要遵循自然规律。 规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。 规律三：睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。 规律四：睡觉时间段。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。 规律五：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，戴表和手机等物品睡觉，也会影响身体的健康。 ①.什么时间睡觉最好？ 10:00之前就好,而且,睡前喝杯牛奶. ②.什么时间起床最好？ 6:30-7:00 ③.最佳的睡眠环境（包括室内声音﹑温度等） 睡眠方向－－－头北脚南最佳（免受地磁干扰）。 睡眠姿势－－－右侧最宜（有利心桩）。 睡眠时间－－－7至8小时最好（时间黄金分割）。 睡眠温度－－－15至24度最好（体现人体需要）。 对付失眠和赖床的 1.不要在白天睡午觉或打瞌睡。 2.白天要尽量做点流汗的运动。 3.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。 4.把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。 5.放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。 6.不要随便服用安眠药。失眠的问题一定要请医师治疗。 ⑤.其他相关。 健康的午睡以5-10分钟最恰当 |