如果跑步减肥一般需要多久是最好的？
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  发布时间：2007-10-19 02:20:13

>>>>>>>>提问

听说过头了 会变萝卜腿的

我的意思是 一天要跑多久

休 闲 居编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


实际上不是要跑很长时间的

一天1-2小时慢跑就好了



【【【 减肥运动 】】】

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材多健美；

不会游泳的
人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于： ⑴ 游泳

消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都

费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于

气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多

，故减肥效果更为明显。 ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因

肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，

易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行

，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼

的损伤的危险性大大降低。 ⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力

对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可

将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防

止发生意外事故

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