小朋友减肥（得到准确答案后再加分）
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  发布时间：2007-10-19 03:12:27

>>>>>>>>提问

我有个小妹妹，10月份就12岁了。

她现在身高142CM左右，体重45KG。

她给自己制定一套计划：

早餐吃好

中餐吃少

晚上不吃

晚上去跑步（跑半小时左右）

请问是否合理

如果合理一周具体能减多少斤？

如不合理该怎样重新制定计划？

她的体育成绩也不好

怎样能帮她提高？

如果减肥成功后体育成绩能提高吗？

不要长篇大论，要具体的一个一个解决。
休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

孩子最好不要减肥！像楼主这样的方法不但不合理，而且很有可能会造成孩子的营养摄入不均，从而导致发育不良，最直接的后果就是长不高！
个人建议：
均衡饮食+适量运动
首先要做到的是“早饭吃好、中饭吃饱、晚饭吃少”。什么都要吃，但什么都不能吃得过量，吃到7分饱就可以了。油炸或者甜食尽可能少吃（像肯德基这种）。晚饭一定要吃，这是因为不吃的话，身体自然会减缓代谢来储存能量。但晚饭要吃得少这是肯定的，可以选择水煮或清蒸的食物（就是没有油类参与煎炸炒的烹调方法），比如“50g米饭+100g清蒸鱼+200g水煮蔬菜”的这类搭配方法。平时多喝水，建议在2000ml左右，也不要太多，以免造成肾脏的负担。此外，睡前2小时不要喝水，以免造成第二天水肿；睡前4个小时也不要进食。
做到了均衡的饮食，也要配合适当的运动。首先，饭后可以出去散步半小时左右，以帮助消化。但饭前饭后一个半小时不要运动。可以选择早上空腹，或者下午2-3点钟的样子运动，时间维持在一个小时左右。比如跳绳、慢跑、骑自行车、爬楼梯等等，当然也可以选择做一些家务。



快走当然也有减肥的效果啦！不过比起跑步相对消耗量要小一些。

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