您现在的位置： 
大家帮忙给我制定一套减肥计划吧 我今年16岁，165的身高，估计体重飚到了46、7公斤……我脸上和腿上肉肉比较多，很想去除掉~~我是住校生~有没有比较合适的减肥方法？谢谢大家咯，科学有理的最好哦~~~ 休闲居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 学生减肥套餐 早餐： 豆浆 1 份 午餐： 绿豆粥 1 份 橙子 1 份 青菜 1 份 晚餐： 猕猴桃 2 份 点心： 脱脂酸奶 1 杯(100克/杯) 57大卡 食物总热量：57 大卡 运动： 轻瑜伽 30分钟 运动总热量：0 ×体重(千克) 大卡 —————— 早餐： 牛角面包 1 个(30克/个) 威化饼干 1 片(3克/片) 低糖低脂酸奶 1 杯(100克/杯) 午餐： 小黄瓜 1 个(80克/个) 香蕉 1 个(214克/个) 白饭 1 碗(200克/碗) 菠菜 1 份(100克/份) 晚餐： 桃 1 个(192克/个) 葡萄面包 1 个(65克/个) 香蕉 1 个(214克/个) 点心： 运动： 爬山 30分钟<br> 有氧运动 30分钟<br> 跳绳 30分钟<br> 走路(平路—快走,5.5公里小时) 30分钟 ———— 校园实用方案 早餐： 低糖低脂酸奶 1 杯(100克/杯) 54大卡 鸡蛋·中 1 个(50克/个) 81大卡 肉包 1 个(80克/个) 194大卡 午餐： 菠菜 1 份(100克/份) 20大卡 卷心菜 1 份(50克/份) 12大卡 二节鸡翅 1 个(70克/个) 99大卡 番茄 1 个(24克/个) 24大卡 晚餐： 水果 1 份 50大卡 稀饭 1 碗(200克/碗) 144大卡 点心： 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡 纯咖啡 1 杯(150毫升/杯) 0大卡 低卡可乐 1 杯(200毫升/杯) 25大卡 食物总热量：735 大卡 运动： 跳绳 30分钟 12大卡/千克<br> 走路(散步) 30分钟 3.1大卡/千克 运动总热量：15.1 ×体重(千克) 大卡 —— 更多可见： 减肥方法分享 http://www.boohee.com/share/index.htm |