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怎样长壮点啊要具体的方法 俺1.85 可是太瘦了 能让俺壮点吗 肩膀也太窄，怎么看起来宽一点呢？ 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 长壮最快的方法当然是增加脂肪了.学过生物的人都知道,增加100克蛋白质所需要的能量比增加100克脂肪所需要的能量要多得多，所以想要快速增肥就最好不要先考虑增加肌肉，如果你方法不当还可能体重不变，甚至是体重减少。科学增肥虽然好，但是所需要时间太长了。 要只增加肥肉还不简单，食谱也够简单：主要的菜不太重要，重要的是糖和脂肪的摄入。食物中的糖来源主要是淀粉，所以你每餐一定要多吃米饭或者是多吃面食，呵呵，这个比喻可能不恰当，你知道填鸭吧，它为什么长这么快，主要就是淀粉摄入多，其他也没吃什么。从现在起你要比平时多吃50％的米饭，如果肚子装不下就少吃点菜多吃点饭，如果你平时饭吃的少，那就更要增加份量。其次是多吃高热量食品，知道美国人为什么这么胖了吧。多吃点油炸食品，炒菜也要多放点油。口渴了就喝碳酸饮料。平时也要养成多吃零食的习惯，没事吃吃糖，吃吃冰淇淋。减少运动量，也不用睡太多，困了才睡，一定不能撑，熬夜容易内分泌失调，再加上平时油吃的多，那叫容易长豆豆了。基本上这样过就行了，没有不长重的，一个月至少也有个10斤以上吧。快速增肥好是好，但是也有弊端，那就是可能牺牲你的一部分健康或者是养成贪吃的习惯。 增肥了没关系，因为你之前人本来很瘦，所以增加了点脂肪也看不出来的，看上去反而会匀称的。你什么时候觉得体重可以了就不用这样生活了，这样也不太健康。再那样吃就真变胖子了，然后注意保持就可以了。 如果你不满足你只是肥肉而肌肉 太少的话就继续看下去吧。 其实人肥了之后是很容易练壮的，也就是练很多肌肉。因为在你胖的状态下进行强烈运动的话脂肪会减少，这也就是我叫你开始的时候不要增加肌肉来增肥了，因为那时你肉本来就不多，练过头了只有越来越轻。回到正题上，此时你要多吃蛋白质，例如肉类，牛奶，豆制品，不要吃脂肪，减少淀粉摄入量。想想看，此时的你吃的淀粉转化成葡萄糖，你所吃的淀粉用来满足你一天所需能量，锻炼用来减少多余脂肪，而剩下吃的蛋白质将会绝大多数变为你的肌肉，这样下来几个月后，你就是在以前的基础上增加了很多斤的肌肉，脂肪也没了。这是最好的增肥方法，只需2个月就增肥，再过4个月左右就变成强壮的肌肉男。 |