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最近缺少睡眠,皮肤也变差了,有什么急救的方法呢? 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1、补充多种维生素：熬夜族对维生素B、C、A等的需求量会增加。若摄入不足，会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。 除饮食摄取之外，补充复合维生素胶囊也可以。维生素各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的某几种维生素，效果不大，维生素还是要一起补充。麦卡斯复合维他命按照WHO人类营养素需求量推荐表配方，富含15种维生素和矿物质、微量元素，帮助迅机体速恢复功能。 2、清淡的饮食：熬夜后要多吃蔬菜、水果等清淡的食品，可以让精神恢复较快。 3、补充热量：吃一些水果、蔬菜及适当蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 4、喝水：随时补充水分，熬夜对皮肤的损害极大，一定要喝够充足的凉开水。 5、水果和果汁：水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤保养。 6、以睡补睡：熬夜后要及时补充睡眠，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩，用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。 7、皮肤护理：熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现。 |