我上身瘦，下身特别胖，腿部的脂肪怎么减掉呀
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  发布时间：2008-02-26 08:24:11

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1.腿部运动

　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
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　　坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

　　(2)叩打臀部

　　它是伸展大腿股四头肌的运动。

　　俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　(3)单腿旁开

　　它是使大腿侧面变瘦的运动。

　　仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。　注意：背部不要离开地面。

　　腿部运动(B)

　　(1)交替踏步

　　它是使大腿变瘦的运动。

　　直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　(2)两腿交叉运动

　　主要是使太粗的大腿变细。

　　直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

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