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怎样能够防止底血压？ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1999年WHO规定，成人在安静状态下，收缩压大于或等于140毫米汞柱、舒张压大于或等于90毫米汞柱，经非同日三次测量核实，即可确诊为高血压。临床上将高血压分为两大类，一类为“原发性高血压”，又称“高血压病”，这类高血压病的发病很多是因为动脉发生了硬化，另一类是病因明确的高血压，如由肾脏疾患、肾脏肿瘤等引起的高血压，高血压只是这些病的一个症状，所以也称“继发性高血压”。 高血压除了与心脏血液的输出量、周围血管阻力及血管内的血容量有密切关系外，还与职业、吸烟、饮酒、遗传、肥胖、钠盐摄入过多有一定关系。高血压病人应经常测量血压，及时到医院做全面检查，尤其注意心、脑、肾等是否发生病变，以确定有效得力的防治措施。 （1）生活调节：消除各种烦恼、忧虑、紧张的不良情绪，做到生活有节律。中老年人合理安排好工作和休息，做到早睡早起，中午睡觉，保证充足的睡眠时间，养成良好的生活习惯，对防治高血压有重要意义。 （2）饮食合理：合理的饮食搭配对防治高血压很重要。—般主食应以米面粗细粮适当调配为好。副食：低脂肪、低胆固醇的食品为主，少吃肥肉、内脏、蛋黄、奶油等食物。多吃新鲜蔬菜（如芹菜、苋菜、菠菜等），这些蔬菜含有钾盐及多种维生素，对增加心肌营养，防止胆固醇沉积引起动脉硬化有一定的作用。每天的食盐摄入量应控制在6克以下。 （3）中药：根据高血压病人的征候，辨证论治，给予合理的中药调理，在预防高血压方面效果肯定。 1.起立时不能突然，要转身缓缓而起，肢体的屈伸动作不要过快、过猛，要小心谨慎，例如：提起重物或排大、小便后及弯腰后不能突然站起，起立时动作要慢，应扶墙或借助其他物体逐渐起立。 2、晚上睡觉将头部垫高，可减轻头晕、头痛、眼前发黑等低血压症状的发生；起床时，应缓慢改变体位。 3、经常淋浴可以加速血液循环，或以冷水、温水交替洗足。洗热水浴时要坐在浴垫或椅子上，洗完后再坐一会儿再缓慢起立活动，洗澡时水温不宜过热、过冷，因为热可使血管扩张而降低血压，冷会使血管收缩而血压增高。 4、有下肢静脉曲张者，宜穿有弹性的袜子、紧身裤，以促进静脉回流。 5、增加营养，吃一些有利于调节血压的滋补品，如人参，也可喝一些低度酒，可提高血压。适当进食高胆固醇饮食，可提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压增高。 6、规律正常的生活睡眠习惯，适当的运动，也是预防低血压的主要措施。所谓低血压，是指成人动脉血压的收缩压低于12千帕[90mmHg],收缩压低于8千帕[60mmHg],为了预防低血压，除药物治疗外，在日常生活中也应注意以下预防措施： 1.起立时不能突然，要转身缓缓而起，肢体的屈伸动作不要过快、过猛，要小心谨慎，例如：提起重物或排大、小便后及弯腰后不能突然站起，起立时动作要慢，应扶墙或借助其他物体逐渐起立。 2、晚上睡觉将头部垫高，可减轻头晕、头痛、眼前发黑等低血压症状的发生；起床时，应缓慢改变体位。 3、经常淋浴可以加速血液循环，或以冷水、温水交替洗足。洗热水浴时要坐在浴垫或椅子上，洗完后再坐一会儿再缓慢起立活动，洗澡时水温不宜过热、过冷，因为热可使血管扩张而降低血压，冷会使血管收缩而血压增高。 4、有下肢静脉曲张者，宜穿有弹性的袜子、紧身裤，以促进静脉回流。 5、增加营养，吃一些有利于调节血压的滋补品，如人参，也可喝一些低度酒，可提高血压。适当进食高胆固醇饮食，可提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压增高。 6、规律正常的生活睡眠习惯，适当的运动，也是预防低血压的主要措施 |