打造天生“睡美人”
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  发布时间：2008-03-07 11:07:10

从现在开始，你可以这样睡-- 

1.向左睡、向右睡？ 

* 右侧卧睡姿并非十全十美 
    刻意长时间保持这种睡姿会使腰背肌肉处于过度牵拉的状态，反而会让脊椎产生侧向弯曲，可能引起脊椎病变。另外，位于右上腹的重要脏器受到更多压迫，影响血流通畅。 

* 为左侧卧睡姿“平反” 
    心脏虽然位于身体左侧，但是被保护在胸廓之中，所以并不会受到很大的压迫。 

* 仰卧睡姿也有益处 
    能让脊椎保持自然的生理弯曲，避免侧弯，减少脊椎病变发生。 　　 

* 俯卧睡姿没那幺糟糕 
    想想看，自然界中好像只有人类才会肚皮朝天地睡觉，其它动物都是趴着睡觉的。由此可见，俯卧位对呼吸系统的压迫并没有人们想象中的那么厉害。 
    所以，睡姿并没有绝对的好与坏。除了患有某种疾病，要严格按医生叮嘱的睡姿以外，健康的人尽可放心地顺其自然选择睡姿，只要感觉身体的关节和肌肉放松就行。 

2.西方养生VS东方养生 
    西方保健观点认为床的位置应该是南北方向，睡觉时头朝北，脚朝南。理由是地球是一个有南北两极的大磁场，人是带有磁性和极性的小磁场。地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人的睡眠采取头北脚南的方向顺应了磁力线，使生物电加强，利于血液通畅，提高睡眠质量。 
    但中医却认为，在春夏两季，头向东，脚朝西，而在秋冬两季，则应该头向西，脚朝东，以顺应“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。 
    两种说法都有理，干脆，买个带轮子的床算了。其实，睡眠新观点之一就是：觉得怎么舒服就怎么睡吧！ 

3.有规律的睡眠时间最重要 
    身体的生物钟最需要的就是规律，而每个人都有自己的睡眠习惯。因此最重要的不是非要在某个固定时间上床，而是每天(尽量做到每天，周末、假期时也不例外)上床和起床的时间大体一致，形成规律。 

4.有助眠作用的香氛 
    熏衣草、洋甘菊、佛手柑、香草香氛能帮助稳定紧张、焦虑的情绪，加强身心放松的速度，帮你尽快地进入梦乡。 

5.睡前2小时洗澡效果最好 
    因为在离睡前太近的时间洗澡会使身体的温度过高，反而不能很快入睡。 

6.让双脚暖和起来 
    入睡前，身体的主干温度开始下降，部分热量通过血管重新分配给手臂和腿。如果双脚冰冰的，说明那里的血管没有膨胀，热量也没有被输送到那里，让人难以入睡。所以睡前用热水泡脚，能加快身体的放松，缩短入睡时间而促进深层睡眠。记住，泡脚的水量应该没过踝关节才能起到好的效果。 

7.培养睡前“仪式” 
    想想你小时候，是不是也有自己的睡前“仪式”？比如听个小故事，或是抱着心爱的玩具熊才能安然入睡？长大了为什么就要放弃让自己感觉舒适的好习惯呢？从现在开始，就培养自己的睡前“仪式”吧，无论是什么样的“仪式”，都能帮你尽快睡得快、睡得深。 

8.给自己催眠 
    睡眠很容易被暗示的力量所影响，如果你认为自己睡不着，就真的睡不着了。所以，上床后选个最舒服的姿势躺好，闭上眼睛对自己默念诸如：“睡吧，睡吧，睡个好觉明天皮肤就能变得好看了。”之类的让自己感觉美好的事情。最关键的是要有意识地调整呼吸，节奏要慢，要做深呼吸。 

9.如果睡不着就干脆起床 
    在床上翻来覆去花费好长时间尝试入睡，这绝对是个错误。在床上睡不着的时间越长，你越可能形成惯性。如果实在睡不着就干脆起床吧，起来到读读书、听听音乐、或者做些其它能分散注意力的事情，直到倦意袭来。 

10.选对寝具 
    * 床：床铺面积要宽，便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。另外，最好选择那种双床垫或双簧的双人床，这样一方翻身的时候，另一方就不容易被打扰而惊醒。 
    * 枕头：一般来说高度在8公分左右的枕头对头、颈、肩的支撑效果比较适宜。不要选偏硬、弹性过大的枕头，因为会增大对头部的压力，振动还会刺激耳朵，有损听力。 
    * 被子：又暖又轻的被子才是睡眠的好帮手。因为怕冷而再盖一层被子会影响血液循环的通畅。所以，应该调节室内温度而不是像裹粽子一样用被子把自己层层包起来。（来源Lady 格调）

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