如何可以做到想睡就睡~想醒就醒
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  发布时间：2008-04-08 15:20:30

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休 闲 居 编 辑

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首先，要克服失眠必须保持良好的心理状态。在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有共同的特点：多疑、敏感、固执，办事犹豫不决。对偶尔的几次失眠感到忧心忡忡，耿耿于怀；他们每天上班都是没精打采，疲乏无力；到了晚上，总是想方设法让自己入睡，可事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。所以，保持良好的心理状态是克服睡眠的最主要方法。航天员的心理状态远远优于一般人。航天员经过了严格的心理选拔，他们是一群精力充沛、处事果断、反应敏捷、进取心强，能耐受孤独环境和恶劣环境，又能与他人很好相处的人。他们适应各种环境和控制自己情绪的能力都很强。同时，他们也接受很好的心理训练。航天员的心理医生会教给他们一套控制自己情绪的方法，例如全身放松法、注意力转移法，这些对他们在太空中控制自己，保持良好的睡前状态是十分有用的。

　　第二，要加强体育训练。航天员能够承受地面严酷的各种训练和太空特异的环境，保持良好的心理状态，与他们平时注重体育训练是分不开的。尽管航天员在飞行前要进行各种各样的学习和训练，每一分钟对他们而言都十分宝贵，但他们还是坚持每周三个下午进行体育训练，有的航天员每天早晨都要进行长跑。医学实验和人们的经验告诉我们，运动可通过缓解白天所累积的紧张，使身心放松而增进睡眠，常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。当然，地面的失眠者不必像航天员一样，但也应该坚持每周至少三次，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车。理想的运动时间应该是下午三四点以后或傍晚，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力中解脱出来，使晚上睡眠前有愉快的心情。

　　第三，合理的饮食制度和生活制度。航天员的饮食制定是十分严格的，有专门的营养学家和航天医生为他们制定膳食及规定生活制度。航天员不能抽烟、喝酒，不能大吃大喝。这些对地面的失眠者也是很好的启示。医学研究证明，晚餐饮酒过量会导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好和清晨频繁醒来；重度吸烟者难入眠、易醒，睡眠质量变差，如吸烟者改变其吸烟习惯，可戏剧性地改善其睡眠：一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

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