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怎么样能有效的拉开韧带? 休闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 先跑步,跑的很热很热的那种,然后,先活动一下各个关节(这个时候要快速,慢了汗就会下去,汗一下去,你压起腿来就会很痛苦哦)然后双腿并齐,慢慢的弯下腰,双手扣紧向下伸直,尽量将手按到地面,然后一直做这个动作,做半分钟到一分钟的时候停止,然后将身体上半部分贴止腿步,尽量的将头部往小腿那去(我可以做到将头顶贴到脚面上哦)然后抱住腿不动,静止五秒(这个时间你可以慢慢的往上加,时间越长越好,当然我说的这个是你要在做对的情况下)然后按照以上的重复做,时间你自己定,不过首次最好是半小时,时间太短了就没效果,这样对你以后的练习没什么好处 |