长寿国里寿星谈
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  发布时间：2008-06-12 12:51:22

　　联合国《2003年世界人口白皮书》公布，日本人的平均寿命已高达81.5岁，居世界第一。其中男性77.9岁、女性85.1岁。这两个数字也都排在世界之首，尤其是女性的平均寿命，已连续18年雄居世界之冠。那么，日本人为什么长寿？今天，我们听听92岁的日本在职医生日野原重明和诸位寿星的长寿心得。

　　日本男性和女性平均寿命，在数值上都是全世界第一，但这并不是说日本长命的人多，因为这里面有一个重要因素的影响，那就是“生育少”。生育少，孩子就少，而孩子少，平均寿命数值当然就高。所以，不能一概地说“日本人都长寿”。不过，有一点确是不争的事实，那就是40年前日本的百岁老人仅有100挂零，而今天已经超过2万，按这个趋势，百岁老人不久将逾3万。休 闲 居 编 辑

　　别让动脉硬化

　　日本长寿老人增多的最大原因在于饮食。一个人在青少年时期，因为生长必须摄入足够的热量和胆固醇，以后就要减少，而到60岁后，就要严格控制，这是长寿的前提。

　　经历过战争年代的、如今60岁以上日本老人，饮食比较简单，其共同点是热量少、胆固醇低，所以较少患上导致各种心血管疾病的动脉硬化。而心血管疾病已成为当今世界的头号杀手。

　　保持标准体重

　　江户时代儒学家贝原益轩在其著作《养生训》中，把饮食“八分饱”列为重要一训。而我认为“七分饱”就足够了。要想健康地活着，首先得保持标准体重。但这不意味想吃的东西忍着不吃。保持充沛的活力，肉鱼是不能没有的，只是量要控制。但动物脂肪和糖切忌过量。请你记住，长寿者中几乎没有肥胖者，肥胖会加重心脏负担，易导致动脉硬化。

　　活动每个关节

　　运动能帮你消耗热量。我93岁了，无论在机场还是车站，我都不乘自动扶梯，步行上下楼梯，行李也是自己提。上了年纪，关节的灵活性会越来越差，而关节不行，人就会懒得动。这样，与人接触越来越少，生活激情越来越小，患忧郁症、痴呆症的可能性就会随之增加。所以做些柔软体操很必要。

　　多做喜欢的事

　　要健康地活着，心情最要紧。多想愉快的事，多干喜欢的事。就拿失眠来说，不少老人因失眠而忧心忡忡，实际上，失眠本身不是大问题，问题是失眠带来的心情忧郁。我认为大可不必，据我观察，凡是感到生活有意义的人，即使日常生活不很规律，也能保持健康。就拿我来说，每星期都要开“夜车”，再多的稿子，我一晚不睡就能写好，而且不觉很累。完成一篇有价值的论文，通宵达旦，头脑依然清醒，心情依然舒畅。

　　悠闲自在不行

　　一个人在上了年纪后，有没有自己所热衷的事，会导致不同的生活方式。我认为，因年纪大就想悠闲自在些，错了，而且是个很大的错误。对自己爱好的事应该继续用心去干。这样可以多与他人接触，生活得更有激情，延年益寿。

　　挑战新的领域

　　如果是卧床不起，或是过与世隔绝的生活，寿命再长也没有意义。我觉得生活自理、与社会沟通是活着的意义所在。现在日本的退休年龄还定在60岁，要知道，这是平均年龄68岁时代的标准，现在日本平均寿命已过80,我认为，可以再干10年。

　　现在，我正以75岁以上老人为对象，搞一场“新老人”运动：激发老人尚未被使用的遗传基因（每人都有36000个基因），向至今没有做过的事挑战，例如音乐、绘画、体育等。当然，这些挑战多半与“经济财富”无关，但这种动脑子、动身体的挑战方法，让老人获得了极其可贵的“健康财富”。

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