您现在的位置： 
老婆怀孕了我该怎样安排她的一日三餐就是早上吃什么中午吃什么晚上吃什么还有干些什么运动之类 最好是家中的日常生活吃的或是不要太贵的什么乱七八糟的营养品 我就想知道怎样对未来的孩子好 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 孕早期饮食安排原则 根据孕早期膳食营养原则,孕早期饮食安排应注重优质 蛋白质食物,富含无机盐、维生素食物以及易于消化吸收的粮 谷类食物的摄人。 孕早期膳食构成(每日摄入食物盟) 主粮(稻米、面) 200-250克 杂粮(小米、玉米、燕麦、豆类) 25-50克 蔬菜（绿色蔬菜占3/2） 200-400克 蛋类(鸡蛋、鸭蛋、松花蛋) 50克 牛奶 250克 动物类食品(畜禽肉类及内脏 水产品) 150-200克 水果 50-100克 植物油(豆油、花生油、菜油、麻油、玉米油等) 20克 不喝或少喝含酒精饮料 长期饮酒或饮含酒精的饮料会影响母体健康和胚胎发 育。烧酒中乙醇含量较高,而啤酒、果酒、黄酒中虽乙醇含量 较低,但都不宜经常饮用。,对于不含酒精的软饮料如汽水、茶 及咖啡因型可乐少量饮用。但近年来有人提出,咖啡因可能 对胎儿发育不利。因此,茶及咖啡因型可乐饮用应予以注意。 食物清淡爽口、烹调多样化 根据孕妇的不同情况和嗜好,选择不同的原料和烹调方 法。对于呕吐严重、有脱水的孕妇要选择水分多的食品、如各 种水果、西瓜、新鲜蔬菜,这些食品不仅含有大量水分,而l 有丰富的维生素和钙、钾等无机盐。有的孕妇会有酸昧、 和其他昧道的嗜好,烹调食物时可选用少量香辛料,如姜 椒等,使食物具有一定的刺激味,增加食欲。柠檬汁、醋 菜、酸奶等酸昧食品能引起食欲,倍受孕妇喜爱。冷食也 早期理想食品,因冷食比热食气味小,并有抑制胃粘膜病 兴奋效果,所以对许多食品可晾凉后吃。冷饮也可适量摄 摄入容易消化食物 烤面包、馒头、蛋糕、饼千、大米或小米稀饭等食物容 化,在胃内滞留时问短。食用这类食物可减少呕吐发生的可能. 少食多餐 每日要少食多餐。进餐时间不必严格规定。吃饭时 嚼慢咽,饭后可躺下稍息。餐间少喝汤类,而在两餐问喝饮料。 早晨起床前吃少量食品对减轻恶心,呕吐也有帮月. 孕中期饮食安排原则 孕中期,多数孕妇呕吐和妊娠不适已消失,食欲好转大 振。同时,胎儿生长速度加快及孕妇体内营养素贮存增加,要 求饮食有所调整,以满足营养素的需要。 增加主粮摄入 米、面等主粮是我国传统膳食中热能的主要来源。孕中 期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能,这均需 由摄入主粮予以满足。有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食 结构主要是多摄人鱼、肉等动物性食品。实际上,动物性食品 并非经济和有效的热能供给食品,过量动物性食品摄入供给 热能不仅浪费,还会加重母体的负担。因此,孕中期充足的主 粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组 织增长有着重要的作用。江南地区孕妇常摄食的主粮是碾磨 精度较高的稻米和富强面粉。这些主粮的硫胺素含量较标准 米、面粉低。孕中期如主粮摄入量不多,则容易造成硫胺素摄 人量不足或缺乏。长此以往,会出现肌肉酸痛、乏力等硫胺素 缺乏症状。为此,提倡孕妇选食标准米`面,或搭配摄食些杂 粮,如小米、玉米、燕麦片等。为保证孕妇摄入足够的热能和 避免硫胺索摄入不足,孕中期必须保证足量的主粮摄入, 250~400克/日,并搭配些杂粮。 增加动物性食品 动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织 增长的物质基础。此外,豆类以及豆制品所提供的蛋白质质 量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭,可适当选 食这类食品以满足机体需要。但动物性食品提供的蛋白质应 占曾、蛋白质量的1/3以上。 多食动物内脏 动物内脏包括肾、肝、心‘肚等,它们不仅含有丰富的优质 蛋白质,而且还含有某些维生素和无机盐,如血红素铁、核黄 素、叶酸、维生素Bl2‘维生素A等,这些物质正是其他食品所 含不足者,内脏中以肝脏为最佳。孕中期,孕妇对血红素铁、 核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议 孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。 增加植物油摄入 脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化 的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质 及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。因此,孕中期应增 加烹调所用植物油的量,即豆油、花生油、菜油等。它既保证 了孕中期所需的脂质供给,又提供了丰富的必需脂肪酸。此 外,孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝 麻等油脂含量较高的食物。 合理烹调,减少维生素损失 孕中期对各种维生素的需要增加,因此在选择食物时应注意选 择维生素含量丰富的食品,但应避免烹调加工不合理而造成的维生 素的损失。为防止硫胺素和核黄素的损失,淘米时应避免反复用力 搓洗,烧煮时不应丢弃米汤,煮稀饭及蒸馒头时不应加碱。烹调蔬菜 应做到先洗后切,切后即烧;烧炒时旺火快炒等。 少食多餐 孕中期孕妇食欲大振,每餐摄食量可有所增加。但随着妊娠进展,子 宫进人腹腔可能挤压胃,孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇 适当减少每餐摄入量,做到以舒适为度,同时增加餐次,如每日4~5餐。 孕中期膳食构成(推荐每日摄入食物量) 米、面主粮 300~400克 蛋类 50~100克(1~2只) 畜、禽、鱼肉 100~150克 动物内脏 50克(至少每周l次) 豆类及豆制品 50~100克 新鲜蔬莱(绿叶蔬菜为主) 400~500克 时令水果 200克 奶类 250克 植物油 30~⑽克 孕晚期饮食安排原则 增加豆类蛋白质摄入 孕晚期除保证畜禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食品摄入外, 可多增加一些豆类蛋白质,如豆腐和豆浆。这两种食品都是 大豆食品的精华,它包含了大豆的全部营养成分,蛋白质含量 丰富,并除去了难以消化的纤维素和大豆中的抗营养因子,提 高了蛋白质消化吸收率。豆腐与豆浆之别是固体与液体之 分。豆腐的营养价值与牛肉和猪肉相比毫不逊色。 多摄含钙丰富的食物为了满足大量钙的需要,应选择食用海带、 紫菜、虾米、虾皮等食物。紫菜不仅钙含量高,且是理想的蛋白 质,可以与蛋白质食品相比,如大豆含蛋白质36.3%,紫菜为29%~ 35.6%,奶酪为25.2%。 注意植物油摄入 植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,还富含维生素E。维 生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。如多吃些花生、芝麻、 核桃以及芝麻油、豆油等。注意动物肝脏摄入动物肝脏中含有 的血红素铁、核黄素、叶酸、维生素B12、维生素A等,是孕晚期 铁质补充的理想食品。 注意动物肝脏摄入 动物肝脏中含有的血红素铁、核黄素、叶酸、维生素B12、 维生素A等，是孕晚期铁质补充的理想食品。 孕晚期膳食构成(推荐每日摄入食物量) 米、面主粮 350~450克 蛋类 50~100克(1~2只) 畜、禽、鱼肉类 200克 动物肝脏 50克(至少每周l次) 牛奶 250克~500克 豆类及制品 50~100克 新鲜蔬菜(绿叶蔬菜为主) 500~750克 时令水果 100克 植物油 30克 准妈妈须知 电脑 电脑开启时，显示器散发出的电磁辐射，对细胞分裂有破坏作用，在怀孕早期会损伤胚胎的微细结构。根据最新的研究报告，怀孕早期的妇女，每周上机20小时以上，流产率增加80％，生出畸形胎儿的机会也大大增加。 所以，在怀孕3个月以前，最好冷落你的电脑，即使是别人操作的电脑，你也要与它保持距离。虽然这很难做到，不过尽量少接触电脑还是可以的，如果必须上机的话，与屏幕保持一臂的距离。 3个月后，胎儿的基本发育已经完成，你可以和电脑恢复良好邦交了，不过也不要整日坐在电脑前接受这些辐射，否则也会影响胎儿的发育和免疫力。除了必须完成的工作外，上网浏览，聊天室，电子游戏之类的乐趣，都应该暂时让位给你腹中的宝宝。 电话 电话是一项最容易传播疾病的办公用品。电话听筒上2／3的细菌可以传给下一个拿电话的人，是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。如果办公室里有人患感冒，或是如厕后未把双手洗干净，疾病就会在办公室里蔓延开来，很可能殃及你和你腹中的宝宝。所以你最好拥有一部独立的电话机。如果不得不和其他同事共同，你至少应该减少打电话的次数。或者干脆勤快一点，经常用酒精擦拭一个听筒和键盘。 空调 中央空调人工制造了一种凉爽宜人的环境。刚从户外步入写字楼，你也许会感觉很舒适，但在里面待久了，你可能会像许多人一样出现头昏，疲倦，心情烦躁的感觉。这多半是身体在提醒你：小心空调！ 德国一项研究显示，长期在空调环境里工作的人50％以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。这是因为空调使得室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。担负着两个人的健康责任的准妈妈们，可要特别小心了。 预防的办法很简单：定时开窗通风，排放毒气。还有，怀孕期间，尽量每隔两三个小时到室外待一会儿呼吸几口新鲜空气。 复印机 由于复印机的静电作用，空气中会产生出臭氧，它使人头痛和晕眩，启动时，还会释放一些有毒的气体，有些过敏体质的人会因此发生咳嗽，哮喘。如果你的办公室里有一台复印机的话，你可以跟同事商量，把它放在一个空气流通比较好的地方，并要避免日光直接照射。你还要经常减少与复印机打交道。并要适当增加含维生素E的食物。 |