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各位达人来看看我的减肥计划~望给予指导~（男生） 要工作了，看着我的小肚子就不敢想象我穿正装的样子...苦呀 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 楼主，你的运动计划强度突然一下子这么大是不好的，特别是你说你受伤了，所以呢仰卧起坐和俯卧撑在第一周先把数量减半，不然又容易伤了，在第二周再加20，第三周就你的原计划那样，因为你在锻炼，将赘肉转化成肌肉，是一定要吃肉的，但是是牛肉，这样肌肉会转化的快些，而且对健康些，你现在减肥期间不吃肉，等你瘦了后，再吃肉，哪怕是一点点，胃都会吸收的特好，那又反弹了啊 ！所以肉不要断，但是不能多吃，还是蔬菜为主，我看了下你的餐单，那样根本就吃不饱啊，你又要做运动，等以后工作了停了，又会造成大反弹的。所以我给改了下。 早餐先喝一杯淡盐水清肠，然后一个鸡蛋+牛奶+馒头或者苹果 （反正早上我照你这方法吃我会饿，因为我是吃面食长大的。。所以我直接给你个我的方法。。吃点番茄鸡蛋面+牛奶+苹果也OK或者就是肉丝面多放菜叶少放面，面和菜的比例2:3或1：3） 我觉得早上是一天补充精力的重要时间，早上没吃饱，中午就饿得快，中午没吃饱晚上又饿得快（所以就算你现在瘦了，以后会反弹的） 午餐二两饭，两个素菜+肉； 晚餐一根香蕉（建议你把一根香蕉在一杯豆浆里捣碎了吃，最好是饭前30分钟，清肠，而且就算晚上吃的少也不容易饿），一个馒头+一个素菜或一碗粥。三餐之前都喝一杯水（挺不错的） 每天至少能喝3升（绝对多了，不知楼主你听说过水肿没，水喝多了就会水肿，所以就算你瘦了，也会看起来胖，2.5升够了，万一你还要喝汤啥的，也就差不多了。） 要是楼主你忍力不错，晚上就喝红糖酸奶，一杯180ML左右+5G红糖（一颗樱桃大小），如果这样会饿，那就香蕉豆浆+红糖酸奶。 反正每天一定要吃蛋，牛奶，因为他们富含蛋白质，对脂肪转肌肉相当有好处，水果很蔬菜也要吃哦。 |