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“夜猫子”最迟凌晨1时应熟睡 习惯熬夜的人越来越多了，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害，如经常疲劳、免疫力下降等。人体的免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏源等各种疾病也会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，症状就会表现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，长期熬夜还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后要做好准备和保护工作，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如，虽然晚睡但要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑的功效，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以常喝枸杞大枣茶或菊花茶。另外，还可以适当吃一些具有滋补性的药品，如六味地黄丸等。 熬夜之后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外运动，也有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 休 闲 居 编 辑 |