您现在的位置： 
我31岁，男性，身高172，体重178斤，我想在半年之内减到30斤左右，请提供最合理的减肥的方法和计划？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你是想在半年之内减掉30斤体重吧？（题目说在半年之内减到30斤，那是不可能的，也是有害的） 从你的身高体重看，你确实有些超重，明显发胖。长期下去对健康不利，确实应该把体重降下来。在70-75kg左右是比较好。 比较合理的减肥方法，我的建议是： 一、合理起居，晚10点30休息，早6点起床，没有特殊情况，严格遵守。 二、三餐合理安排，早上必须吃早餐，不能饿肚子（如果你早餐不吃东西，那么中午和晚上就会因饥饿吃得太多，容易积累脂肪）。午餐合理搭配，一荤两素，2两主食，不过量进食。晚餐尽量清淡，吃八成饱，饭后要散步，不要吃完就爬在电脑或电视前不动身，更不要在晚10点以后饮酒和吃大餐。 三、有条件最好去体育馆或健身中心参加运动（游泳、球类、跑步机等），没有条件，每周至少也要进行两次运动量较大到运动，以周身出汗为宜，运动量太小不起作用。 人发胖除了遗传因素外，常常不是因为吃得太多，而是因为消耗太少。现代生活，营养过剩，不运动的结果就是发胖。 四、如果已结婚，那么每周应保持两次（根据自己和爱人的身体情况可以在两次以上）性生活，这也是保持好身材的妙招。男子在活动期间周身肌肉和腹肌都会收紧，高潮后会出汗，也是非常好的健身，对身心平衡很有好处，你才31岁，相信你这方面不会有什么问题。 五、贵在坚持，定了计划，就要坚决落实，不要半途而废。 我想，这个方案很适合大部分人进行实施，只要坚持一定会有效的。 祝你成功！ |