晚上睡觉睡不好。
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  发布时间：2009-05-27 12:28:53

>>>>>>>>提问

是一名高2的学生，睡眠质量对第2天的学习很重要，本来睡眠时间就不是很长我每次睡觉还爱做梦，临近早晨的时候就醒来[还没有到起床的时间]。

非常感谢~

休闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

失眠的话，平时在白天心情会莫名觉得焦虑，容易发脾气吧。这都是因为学习上你太紧张，压力太大造成的。高二了，学习上的压力的确不小，而且往往路上堵车、别人的粗鲁脏话、前面的人挡住了你视线或是有噪音等等，你都会心中暗暗发火急躁。这就是城市压力。学习上的压力和城市压力混为一谈健康便岌岌可危。很可能会造成失眠这样的痛苦。（压力大同时肌肉也会酸痛，你可以看看自己有没有）

但是不要紧，压力可以缓解。
如果真的很难控制，可以去看医生，也可以看看艾伦·爱尔金的《城市，深呼吸》


在这里介绍个接单易做的运动：禅式呼吸
平躺在床上或椅子上，曲起膝盖两脚微张闭眼。
左手放在肚子上，肚脐左右。右手放在胸部。注意呼吸，放松。
用鼻子缓慢吸气，嘴微张缓慢吐气。顿一下，在次循环。
静心做十分钟或者做到让你感觉浑身放松，就可以了。
不过不要刻意为了做得标准而紧张，那反而不好。本来就是为了让你放松的。每天坚持联系，这种方法不失为一种消除压力的好方法。

做完后，不去想任何烦杂的事情，因为你想了也没有用，还不如好好的睡上一觉。


PS：还可以采用一些比较民俗的方法，比如睡前喝牛奶、稍微做一点小幅度的运动。但是千万不要为了入睡去听音乐、看书，那反而是垃圾睡眠。

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