健康饮食 |
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·[图文]手撕鸡 |
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减肥ABC 小吃一餐 不要不吃正餐或者超过四个小时还不吃一点东西，这会使你在以后的饮食中食欲大开而不知节制。如果正餐时间相隔超过6小时，那么就要进行科学的零食。 少喝酒 避免频繁和大量喝酒。酒精吸收后会增加脂肪沉积，并同时提供其自身的热量。 谨防高糖食品 糖的过量摄入会导致更多胰岛素的分泌。胰岛素会促进脂肪的沉积并会导致低血糖水平。低血糖反过来又会刺激食欲，特别是渴望进食更多的糖。 多吃纤维素含量高的食品 纤维素能增强你的饱腹感，并能起稳定血糖水平的作用。纤维素有两种类型：可溶性纤维素和不溶性纤维素。这两种纤维素都是我们日常饮食所必须的。 少吃油腻食品 少吃高脂肪含量的食品。特别是那些含有高饱和脂肪酸和胆固醇的食品。众所周知，这些物质摄入过多容易引起心血管疾病和一些癌症。 饮食适度 注意不要吃得过饱。 咖啡因的摄入要适度，最好不要摄入 咖啡因，象酒精一样，常常被添加到饮料中当作食品的一种成分。但是它的化学功效却与药物相仿。当摄入过量时，就会对健康产生不良影响。虽然咖啡因的最大摄入量对不同的人来说是不尽相同的，但是绝大多数成年人建议每天不要消费超过500mg的咖啡因（相当于4.1杯咖啡）。如果你痛下决心减少摄入的话，那么2－4周内你就会摆脱头痛和疲倦的困扰。 |