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孕期消除紧张情绪的自律训练 消除紧张情绪的自律训练 自律训练的目的是集中精神、安定身心。在训练前，先用温水让自己紧张的身体松弛下来，换上宽大的衣服，在一个地方冥想，消除紧张情绪。休 闲居 编辑 第一阶段 坐在椅子上，或是平躺在床上，闭上眼睛，放松全身，全身处于无力状态，把气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2～3次。 第二阶段 心中默念“内心平静、双臂沉重”，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉。 第三阶段 “内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍，体会手脚温暖的感觉。 第四阶段 双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。 |