健康饮食 |
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瘦身饮食守则 日常生活 NO.1定时定量。不要以为少吃一餐可以减肥，事实上，过度饥饿反会驱使人吃得更多，而且同样分量的食物，集中吃比分散吃更易令人发胖。 NO.2每一餐都愉快地、慢慢地吃。一顿饭最少该花上20分钟。减肥者常痛苦而快速地吞下一顿饭，这会使人整天觉得胃和心灵都很空虚，更想找些食物来填补。减肥者何不把餐桌布置得漂亮一点，放些音乐，仔细欣赏每一样食物并慢慢品尝，使减肥生活更有乐趣。 NO.3吃完饭一段时间后才吃水果。可延长饱足感。 NO.4非用餐时间如果想吃东西，要确定是因为肚子饿还是寂寞无聊。肚子饿就吃个水果、吃片面包，如果是寂寞无聊就去找事做。懒人容易胖，胖子又更懒，一定要打破这个恶性循环。 NO.5家里根本不要放不宜吃的东西。多放些适宜减肥者吃的食物如苹果、无油无糖饼干，即使饥饿时乱找东西吃，也不会吃下一堆脂肪和糖。并要求家人支持你，如果要吃高脂肪、高糖的零食，请他们到外面去吃。 NO.6吃饭时好好享受。非吃饭时间就不要老想着食物，更不要想着自己在减肥，在受罪。自觉受委屈的人很容易用吃东西来补偿。 NO.7戒绝烟酒，多做运动。 赴宴 NO.1宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前先吃些蔬果，以免因过度饥饿而失去自制，吃下一大堆不该吃的东西。 NO.2等菜或帮女主人准备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。 NO.3不要喝果汁、汽水和酒，以茶或白开水代替。 NO.4冷盘里的松子、腰果、核桃等和桌上的花生、瓜子不要吃。这些东西不但全是脂肪而且吃了就停不下来。 NO.5不要提自己在减肥．碗中也总留些食物，可避免别人劝你吃东西。 NO.6有皮的食物去皮，炸的食物去炸衣。勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如果有一碗热汤能浸一下就可洗去不少油分。 NO.7碎肉制成的肉丸、虾丸、狮子头，各种卷类食物都含有大量肥肉，不要吃。 NO.8西式的生菜色拉可撤些盐、胡椒，滴些柠檬汁。主菜如牛排、海鲜可用酱油调味，不要加酱料。 NO.9餐后甜点不要吃。咖啡、红茶不要加糖和奶精。 NO.10万一一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些运动，第二天马上恢复节制饮食，不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果，一定要避免。 |