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怎么样可健康减肥? >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才 最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :) 最健康的减肥方法就是控制饮食和高热耗锻炼。 很多人每天都会因为肥胖而苦恼着，使用了各种减肥的方法，吃尽苦头，就是不见收效。说到减肥，很多人会产生一些误区，例如：各种方法我也用了，节食，我也节了；也锻炼了为什么，就减不了呢？那是因为我们对肥胖产生的原因和正确的减肥方法掌握的不够或不正确。 人们都知道爆饮爆食，运动量少是发胖的主要原因。也就是说光节食是不够的。节食只是起到控制体重，减缓发胖，对减肥起不到明显效果。减肥不光要节食还要锻炼。关键就在于锻炼，很多人说：我锻炼了啊，为什么会起不到效果呢？那是因为： 1、你锻炼的方法不对，什么部位肥胖就重点锻炼什么部位，要有针对性和实用性。 2、锻炼的强度不够：肥胖部位多数是脂肪组 b8f 织组成的，想要减掉脂肪必须消耗一定的热量，使脂肪充分燃烧排泄。有些人锻炼不仅不能减肥反而会增加体重，越练越胖。为什么呢？那是因为他根本不是在锻炼，他是在运动，是在放松身体，给脂肪增添了更多生长的空间。尤其是女性朋友由为突出，怕苦怕累。减肥是需要有一定的意志力和耐力才行的。 3、没有更好的坚持。其实锻炼很简单的，锻炼无处不在，只要你想要随时都可以的，但要达到一定的强度和效果，不然将会失得其反。每次锻炼最好要达到有足够的汗水流出体外，从而使一部分脂肪随着汗水排出。 减肥不是关键，关键是要坚持，养成良好的生活和饮食习惯。坚持锻炼，锻炼不仅能够减肥还能增强体质。祝愿所有爱美的朋友都能早日实现心中的梦想。 |