有一味免费经典药，在药铺的货架上找不到，但的的确确行之有效，这就是——运动！

 

    不少医学专家达成共识，在很多特效药尚未找到的时候，人类抵抗疾病最好的办法之一，就是提高自身的免疫力，而提高免疫力最有效的途径就是中医认为这种失眠多属于“上热下寒”型。专家建议，脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上，这对于消除大脑疲劳很有好处。而运动也不一定要进行专门的锻炼，下班后到超市转转、买买菜，吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的良药，如果每天能走5000-10000步，多数人的失眠问题就迎刃而解了。

 

    加州大学研究发现，一个人做过运动后比没做过运动的时候多睡约10分钟。运动的时间越久睡得也就越久。另外，运动对于一个睡得很好的人没什么影响，却可能对那些失眠者、三班制工作者和旅客的睡眠很有帮助。斯坦福大学研究显示，利用日光或人造日光来调节生理时钟的疗法，对于睡眠的改善最有效，其次是运动。而采用固定就寝时间或是不睡午觉的策略疗法，几乎没有任何效果。

 

 

    日本东京厚生年金医院的石井则生部长（耳鼻喉科主任）由于经常接诊晕车的患者，就在实验室里模拟了一套可产生晕车感觉的装置，让晕车的人进去试坐，几次反复以后，晕车症状均不同程度减轻。其中，大部分人没有了醉酒的感觉，这是因为当大脑适应了移动物体的摇晃以后，就会习惯于这种刺激，不再有难受的感觉。

 

    从这个实验受到启发，石井部长归纳了几种有效防治晕车的方法。比如，在家里练习做前后滚翻，就可以逐渐适应摇晃。首先，向前翻，按身体适应程度安排次数，不要过分激烈，锻炼时间循序渐进，如能顺畅地连续做10次，就可以改做后滚翻，再连续做好10次，以后乘车就不会再晕车了。另一种方法就是按低头、仰头两种方式闭目原地转圈，练习到能平稳地分别完成5圈，就不必再担心晕车问题了。

 

    医学专家指出，运动锻炼可治晕车病。患者平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动，例如可循序渐进地做一些低头弯腰，摇晃脑袋和反复下蹲起立的运动，待逐渐适应后可做一些旋转度较大的锻炼，如借助转椅慢速左右交替旋转身躯。通过循序渐进的运动，可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力，逐渐减轻乃至克服晕车病。

 

 

    许多研究表明，运动可以有效缓解精神紧张、健忘以及胆怯。意大利的医学家通过组建足球队以及举行比赛来治疗精神分裂症及抑郁症等。专家认为，足球运动能使人们找到归属感，集中注意力，重塑自信心，从根本上祛除病因。

 

    意大利精神病医生桑图罗博士14年前就开始了这项研究，至今已经收治600多名患者。这些患者都因为精神心理咨询、药物治疗一起使用，可有效减少精神疾病的复发率和用药量。

 

 

    人到中年后，很容易腿脚无力、不灵便。特别是冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。其实，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋，不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状，还可使双腿变得灵活，步履轻快。

 

    倒走加甩腿治疗小腿抽筋的方法很简单。每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，平视前方，挺胸收腹，摆动双手，并注意安全。然后，一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上跷起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100-200次为宜，注意腿要伸直。

 

 

    每天坚持做两三次“鸭颈操”，具体做法是把脖子向前方尽量伸展，伸展后回缩再伸展，如此反复30-50次，做完后再把脖子适当地左右转动几圈。

 

    学鸭颈前后回缩伸展，可加快颈椎区域血液循环，同时拉伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状，增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力。在医生指导下做保健操辅助颈椎病的治疗，效果会更好。家庭小药箱止咳药该怎么选最近感冒咳嗽的人比较多，大家很关心怎么选止咳药。其实咳嗽是一种防御性反射活动，有利于清除呼吸道的分泌物，因此轻度咳嗽大多不需要治疗，可等待症状自然缓解。但是剧烈、频繁的咳嗽，不仅会增加患者的痛苦，影响睡眠和休息，还可能引起其他并发症，所以，应予以恰当的治疗。简单地说，止咳药可以分为中枢性和外周性两大类：中枢性止咳药主要针对大脑中的呼吸中枢起抑制作用，就是说，可从根上压住咳嗽，所以止咳作用非常强。但是其中部分药物，例如吗啡类生物碱及其衍生物，如果长期过量服用会导致成瘾。常用的如可待因，起效迅速、止咳作用强，但有一定的成瘾性。因此，依赖性中枢性止咳药，仅用于剧烈而频繁咳嗽的患者，或者其他药物治疗无效时才短暂使用。

 

    另一类中枢性止咳药，如喷托维林（咳必清）、右美沙芬等，不会导致成瘾，在临床上应用十分广泛。其中，喷托维林是国内使用较久的止咳药，作用强度为可待因的1/3，同时具有抗惊厥和解痉作用，但青光眼及心功能不全者应慎用。

 

    咳嗽可以帮助气管内的分泌物排除，防止呼吸道堵塞，所以痰多的患者禁用强力止咳药，而应先服用祛痰药，例如棕色合剂、盐酸氨溴索（沐舒坦）等。

 

    普通感冒是急性咳嗽最常见的病因，急性期应以抗感冒治疗为主。若感冒后咳嗽持续不缓解，可选用中枢性止咳药。目前多用复合制剂，如美敏伪麻溶液（惠菲宁），其内含右美沙芬、伪麻黄碱、马来酸氯苯那敏，除了可止咳，里面还含有抗感冒的成分，所以效果明显。此外，另一种复合制剂——复方磷酸可待因溶液（可非），也适合感冒后的持续咳嗽患者。

 

    外周性止咳药通过抑制咳嗽反射来发挥作用，包括局部麻醉药和呼吸道黏膜防护剂。与中枢性止咳药相比，其止咳作用较弱，但不具有成瘾性。常用药物有苯丙哌林（咳快好）、莫吉司坦、那可丁等。

 

（转载自《新闻午报》）