打饱嗝、胀气看起来是小病，可一旦患上也挺难受。如何避免？在此告诉你，少食用不易消化与易产气食物、少吃油腻食物、暂时少摄取高纤维食物，养成缓慢进食及饭后散步等习惯。

 

    喝汽水、嚼口香糖、吃糖果、抽烟、进食狼吞虎咽、用吸管喝饮料、假牙不适合，都会吞下大量气体，导致打饱嗝。另外，焦虑症病人因不由自主吞咽太多空气，也会打饱嗝。

 

    腹胀源自于胃肠道多气。吃过多的脂肪食物、食物消化吸收不良、肠胃道阻塞、肠胃道过度敏感、排空不好、胰脏功能失调等，都易导致腹胀。

 

    若要改善打饱嗝、腹胀，最重要的是改变生活及饮食习惯，建议进食细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。避免碳酸饮料和啤酒，不嚼口香糖及吃糖果，不抽烟，减少肉类的摄食，喝饮料不要用吸管，因为这些都会无形中增加气体的摄入。同时矫正不适合的假牙。少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。饭后可先站立走走勿坐着，缓和散步有助消化。有些人吃某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。

 

（转载自《北京青年报》）