登“峰”造“极”减肥法
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  发布时间：2006-10-29 10:33:21

    独在异乡为异客， 每逢佳节倍思亲。 遥知兄弟登高处， 遍插茱萸少一人。9月9日是重阳节，除了赏菊花、饮菊花酒，登高也是主要的纪念活动。此时正值秋季，天高云淡，金风送爽，携家人或三五好友，登高远眺、沐浴在秋风中，该是何等畅快呀。 

    别遗忘这种健身方式
休 闲 居 编 辑
    爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。 

　  长腿、翘臀，我的成果很显著。　LUZY  大学讲师  爬山资历：1年半 

　  请尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。 

　  爬山是五星级的减肥运动。张巍巍  公司企宣  爬山资历：3年 

　  研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。这就是我减肥成功的秘诀。 

    葱郁山林中养心清肺。　谢飞  会籍顾问  爬山资历：9个月 

　  我喜欢周末约上朋友去爬山。在葱绿的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼。到达山顶一览众山小时的征服感……是无法描述的快感。

    你会爬山吗？ 

　  很可笑的问题是吗？当然不是，里面蕴涵着很多知识与技巧。怎么上山？如何下山？可谓步步皆学问。 

    上山前热身 

　  经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。 

    热身动作

    1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体 

    2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。

    3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

    下山后放松 

　  运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢，尽快排出体外。 

    放松动作

    1. 站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

    2. 双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

    什么时间去爬山？ 

　  下午5点~8点，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。

    小装备  大作用 
     
　  定好了去爬哪座山。接下来就是准备工作喽。
 
    1. 一双合脚的鞋 

　  既是爬山，或多或少会有草丛、荆棘、石头、小溪，鞋可以影响你的舒适感、爬山的效率和心情。除了大小合适，选择爬山鞋还要注意：鞋底要厚要软，防止硌脚。鞋地花纹大，防滑。鞋帮高，以保护脚踝。鞋要轻，太重会增加体力消耗。

    2.背包和腰包 

　  爬山要背双肩包，使肩膀受力均匀，减少疲劳。出汗后可以脱掉外衣，放在包里，登顶后再取出穿上，防止感冒。夏天可以用腰包，至少能放一瓶水的那种。好的背包和腰包，可以紧贴身体曲线。

    3.带上帽子 

    天热要戴帽檐长的帽子，遮挡紫外线，避免阳光直射眼睛。冬季戴帽，主要是保护出汗的头部。

    4.拄着手杖 

    登山杖，单支使用，可以平衡身体，减轻膝关节的压力。 

    越野行走手杖，两支一起使用，平衡身体、减轻膝关节压力的同时，使还可以让上肢也参与运动，健身效果更加明显。 

    5.巧克力、煮鸡蛋和苹果 

　  爬山时适当吃一些食物补充能量很重要。巧克力可以补充血糖。煮鸡蛋、金枪鱼罐头等容易消化。苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、止泻、通便的功效，而且携带方便。 

    6.喝富含电解质的水 

　  爬山时大量出汗，排出汗液的同时，电解质也大量流失，容易造成失衡，代谢紊乱，进而影响健康。所以要喝富含电解质的水。


来源：瑞丽女性网

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