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消灭啤酒肚 「宰相肚里能撑船」这句称赞为政者气度要大的说法，可不适合形容注重身材的一般人呢!腹部脂肪累积过量，不但变成松垮下垂的啤酒肚，还会是糖尿病潜藏的指针唷! 「英国医学会期刊」的最新研究报告指出，测量腹部脂肪，包括身高与腹围的比例、腹围与臀围的比例等，结果显示，这种测量方式休 闲 居 编 辑 对于预测动脉硬化、心血管疾病和糖尿病来说，具有相当的准确性，应该列为一般疾病检查的一环。 现有的标准体重测量方式是以「身体质量指数( Body Mass Index)」为主，根据体重与身高的比例，以了解体重是否控制在理想范围内。但是这种测量方式对于身体脂肪的分布位置，不能够提供详尽的参考数据，因此对长期的健康管理来说，并不是最好的参考指针。 堆积在腹部的脂肪，通常是因为体内的胆固醇新陈代谢机制无法正常进行，现有的研究显示，腰围的宽度最适合作为预测体内胆固醇 的指针，再加上腰围的测量非常简单方便，因此对基层医师和病人来说，都是防治糖尿病和心脏病的最佳参考指针。 想要有效地减少腹部脂肪吗？建议您： 一、坐姿要注意，在椅子与背部之间，加上适当的小枕头或背垫，可以分散上半身的压力，维持身体直立的姿势。正确的坐姿，可以让身体保持一定的紧张性，比较不会导致腹部脂肪的堆积。 二、定期运动：能够天天上健身房是最好的。如果不能的话，每一个小时都应该站起来，左右转动身体，走动几步路，摇摆腰身，可以防止腹部脂肪的堆积。 三、注意饮食：清淡的食物当然可以减少脂肪堆积在体内的比例。但是不吃宵夜、拒绝高热量的零食或点心，才是根本的饮食之道。 |