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交叉运动减肥法 前面介绍的许多运动中，你最喜欢什么呢? 划船?骑车?跑步?或游泳?是否很难决定自己喜好的运动?既然如此，交叉运动应该很适合你!休 闲 居 编 辑 何谓交叉运动?简单的说，就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。 交叉运动有何作用?路步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。依据运动生理一说，如果从事单一的活动，则只能使某些特定的部位达到强健的效果。若以游泳和跑步来交互活动，则可以使上、下肢都能强健，亦可使手臂及腿部的肌肉结实。 同时，也可以消耗多量的卡路里，因为运动是控制体重的最佳方法。借着交叉运动，你会经常兴致勃勃；如果你跑步跑累了，可以去骑车；如果骑车骑累了，可以进游泳池泡一阵子。 由于是几种运动交替着做，因此较不可能受到伤害。如果每个星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动，容易使身上某些部分的肌肉负荷过重。但是，如果一天骑车，一天游泳，一天跑步，则可以避免肌肉负荷过重的情况发生。 此外，交叉运动还有一项功能。因为不是日复一日做同一种运动，因而不会觉得厌烦。交叉运动可以保持较长久的兴趣。 如何开始交叉运动 刚开始先选定一项运动，举例说如果选了跑步。开始时，边走边跑10—20分钟，每周三次。一个月后，你可以在20分钟内完全用跑步，不可停下来。然后在往后两个月内逐渐增加跑步的时间，一次跑30分—60分钟，每周4—5次。 加入第二项运动，像游泳。这时只需将每周1—2次跑步的时间，消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种运动时间必须交替，不可连续两天游泳。逐渐做到每次游泳30—60分钟，每周3次。 逐渐将骑车排入日程表中，务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最理想的方式是每周能运动9次，使每项运动都能每周做3次。例如有些日子，可以做两项运动——骑车及跑步。 切记!在每项运动之前要做暖身运动，之后要做缓和运动。在从事各项运动时都必须全力以赴：运动时呼吸及脉搏均会加速，而且会满身大汗。给自己定下个目标——每当跨出一个步伐的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。此外，在天气热的时候，一定要饮用大量的水。 跑步、游泳、骑车的减肥效果 跑步——强健手臂及腿部；每小时可消耗600—1000卡路里，视你的步伐及距离而定。选择——双有舒适衫垫的慢跑鞋可以保持脚部。 游泳——能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫并节G可以强健手臂、背部、胃部及腿部。每小时消耗300—1000卡路里。为了得到最佳效果，最好一次游数趟。千万不要单独游泳，必须确定有救生员在附近，由水中浮出来时，不要忘了将耳朵内的水甩掉，以免耳朵发炎G 骑自行车——强健大腿前部及两侧肌肉，亦可使下肢匀称。每小时约消耗600卡路里。三段变速的自行车则适合长距离使用，可以走陡坡。骑车时应戴安全帽，以保持头部，并且戴上手套，以防双手生茧或磨破。 |