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健身要讲“度” 有关专家指出，健身运动有它特殊的规律，不能脱离人的实际体质超常发挥，急功近利想要练出一副好身板来，是不符合实际的强练，有时会适得其反，如恶心、厌食，甚至于当场晕倒留下后遗症。每天下班后，高先生都徒步直奔健身房，抵达后即跃上电动跑步机，并时时计算自身的心率，25分钟后心率达到了每分钟110跳，于是放慢速度慢跑5分钟，跨下跑步机喝下一杯矿泉水，又开始负重锻炼，直到满身汗水淋漓方才暂停片刻……，“残酷健身”一个月后，高先生开始感到恶心，最后终于病倒了。 休 闲 居编 辑 运动可提高人的免疫力，可是超过了度，那就反而会损害人的免疫机能了。强度过大和过于激烈，耗氧量聚增，体内各类组织代谢加快，会直接损害细胞的功能，使组织细胞衰老，还可能有受伤的危险。近来，国外一些运动专家研究认为，普通人每周进行3次轻快的体育运动，每次在1小时上下最有益于健康。要把握好这个度，应从最低的运动量和强度开始，慢慢地进行锻炼。如练习跑步，可选用带有胸带式或手表式无线电心率装置的电动跑步机，它可以自动按心率调节运动强度。当然，也可通过自我设置运动程序来循序渐进，帮助自己更有效地向着健身的目标迈进。如在每次跑1000米后，可以考虑下次加上200米，然后再加上五分之一左右，这样用不了几个月，就会发现自己胜任了。 健身所采用的器材也是因人而异的。如电动跑步机、立式或卧式磁控车、楼梯机等，通过他们可以有效地提高训练者的心肺功能，加速脂肪的消耗、塑造体型。其它的如坐势曲臂训练器、二头肌训练机、腹背肌训练机、举重台、仰卧板、拉力机、腿部屈伸机等都各有特殊功能。 |