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节日健康小处着手 勿暴饮暴食 每餐只吃八分饱，不可吃得太撑。在食物方面，五谷主食不可少。多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排泄过程。 休闲 居 编 辑 重质不重量 每次最好只煮一餐分量，而且要注意卫生安全。剩菜应用保鲜膜包好，放置在冰箱内冷藏。此外，厨房最好准备两套砧板和刀具，熟食、生食分开处理，以免交叉污染。 烹调有三少 少油、少糖、少盐分，永保身体健康。烹调方法用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等，减少油脂的吸收。 饮酒勿过量 不劝酒，不拼酒，不醉酒。适度饮酒有益心脏健康，但以威士忌３０毫升，白兰地４０毫升，红葡萄酒９０毫升为限。患有痛风或血液尿酸过高者，注意酒精和脂肪酸会使痛风发作。 零食应节制 糖果、瓜子、花生等食物热量不低，别边看电视边吃这些东西，不知不觉中吃了令人肥胖的热量。 多喝茶水白开水 每日饮水（含汤）至少６碗（杯），每碗（杯）以２５０毫升计算。水分也可促进体内废物排泄，对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗有帮助。 休闲篇 当心儿童意外伤害 长假期间儿童意外伤害增多，这与春节孩子们外出活动增多有关。每年北京各医院急诊都会收治为数不少的爆竹致眼外伤的孩童，有的儿童为此失去了眼睛。还有的儿童在公园玩蹦床时出现踝关节扭伤等外伤。 警惕网络综合征 成天挂在网上，通宵达旦地玩网上游戏，饭也顾不上吃，容易造成眼睛红肿、神经衰弱和身体酸痛，甚至引发胃出血。炫目、闪烁的屏幕是引起视觉疲劳和产生视觉不良症状的重要原因。 逛商场综合征 大逛商场、疯狂购物是许多人过年的常态。殊不知商场内人流量大、空气质量差，一些电子设备还会产生电磁辐射污染，逛久了，就会出现头晕、恶心等“逛商场综合征”。 心理篇 ●节日心理失调症 春节一般都放７天假，人们能够充分利用这些日子探亲访友、交流沟通、娱乐休闲。不过，对于一些平时在高度紧张状况下工作的人群而言，这倒未必是一件令人舒心的事。对于一些外企、私企的白领工作者来说，如果他们一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为“节日心理综合征”或“节日心理失调症”。 对于这种心理失调情况，人们应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假。在春节的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。一个身心健康的人不但应当会工作，更应当会生活。 ●旅游精神综合征 有些人外出旅游时，常常会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍，有时甚至会因当事人失去自控而发生跳车、跳船等自杀事件。心理学上将之称为“旅游精神综合征”。 春节出游者应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅馆的条件多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇定药也是非常必要的。年老体弱者最好不要做远距离的长途旅行。 |