别让自己老得太快
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  发布时间：2004-04-08 10:38:10

　　谁都希望自己能青春常驻，可自然规律是不能违背的，总是在不经意间发现皱纹爬上眼角，鬓边又多了几根白发。但是，如果你了解机体发育和衰老的进程，通过努力可延缓你的衰老。

　　■生命衰老的进程
休 闲 居编 辑
　　20岁之前：随着年龄的增长，男性到14岁、女性到12岁性发育成熟，到18岁，男人性能力到达最高峰，每日性荷尔蒙分泌达到最高量。25岁，肌肉发育达最高峰，头发长得最粗，直到30岁发脚保持完整，但已有老化的初步征兆。实际上，在青春发育期之前胸腺荷尔蒙分泌量已开始降低，25岁时身高可能已开始减低。至此人体每天都在发生细微的变化，每天都在衰老，即使养生有术，驻颜有方，也只不过推迟了这一进程而已。

　　30至40岁：度过体能巅峰状态，30岁以后体能将每年降低0.8%。这一阶段心肌开始变厚，听觉开始衰退，皮肤失去弹性，额纹及笑纹开始出现。肌肉组织仍健全，但脊椎及椎间盘开始衰退，使各椎骨间的间隙缩小。40岁后开始弯腰驼背。女人此时的性能力到达高峰。

　　40至50岁：开始衰老。身体的自然抵抗力开始衰退，淋巴细胞杀死癌细胞的能力大减，其他抵抗疾病的细胞效力亦减低。头发开始灰白、变稀，毛囊直径缩小约2微米。大部分男人45岁后目力变成远视，皮肤松弛，皱纹日渐明显，近物看不清楚。许多妇女停止分泌性荷尔蒙，她们正值更年期，已超过生殖年龄。胰脏产生的胰蛋白酶及胰岛素减少，因而易患糖尿病。指甲长得较慢，味觉渐失敏锐。

　　50岁后期：迅速衰退。到55岁，肌肉及其他组织衰败，体重减轻，新陈代谢亦渐减缓，可能积聚较多脂肪而增加体重。男人仍有生殖能力，但精液减少。男人讲话的声音可能自C调到降E调，因为声带僵硬致使其振动频率提高，脑中数十亿神经细胞变得不甚活泼，但健康的成人只感觉轻微的记忆力损失。

　　60至70岁：到了60岁，男人的臂力只有25岁时的一半，肺活量也减少一半。到了70岁，只剩下36%的味蕾仍有效。

　　■人类有办法延缓衰老进程

　　那么人类能够减慢老化的进程吗？有些科学家认为，体内的生物钟一到预定的时间就自动地使各个细胞停止工作，所以要大幅度延长人的寿命是不可能的。也有一些科学家则认为，并非一切都是预先确定的，细胞死亡是天长日久的代谢进程耗尽了这些细胞而造成的，因而人是有能力减缓这一衰老进程的。只是目前的科学尚不能对日益衰老的细胞提供解救的妙方。但是，不论最终能否延长细胞的寿命，只要你遵循下述的保健准则，就能使体内的细胞生活得更加安乐。

　　一、饮食。在饮食方面，对脂肪类食物应持谨慎态度，但现在谁也不晓得，究竟该吃哪些食物才是比较理想的。现在，日本人、法国人和美国人的预计寿命大致相同。这一事实表明，迥然不同的饮食习惯却可以产生类似的结果。旧时的一些规矩也许还是适用的，即不偏食，要吃蔬菜，不应该抽烟，稍微喝一点酒比滴酒不沾可能要好些。最近的一项研究表明，滴酒不沾或大量喝酒的人，比少量喝酒的人死亡率高百分之五十。显而易见，适量的酒精能增加高浓度脂蛋白血液的流通，从而降低心脏病的发病率。

　　二、运动。研究表明，经常运动的人比常年坐办公室的人寿命要长些。一个人身体健康是因为参加了运动，还是因为原先就身体健康才参加运动的呢？这虽然是一个“鸡与蛋”的老问题，但退一步说，即使运动不能延年益寿，它也能强壮肌肉、减少脂肪、增大肺活量、促进血液循环。

(北京青年报)

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