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创造完美的臀
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发布时间：2007-09-16 12:14:23

　　臀部臃肿的主要原因在于脂肪过剩、运动不足，但是，通过锻炼完全可以使臃肿的臀部变小。

　　臀部有三块主要的肌肉：大臀肌、中臀肌和小臀肌。首先，集中锻炼这三块肌肉，坚持做以下练习的同时，也要注意养成经常用脚尖站立的习惯，长此以往，臃肿的臀部一定能收紧上抬。

一、俯卧上抬腿运动－－上抬臀部

　　1.俯卧，双脚并齐，上抬双腿30厘米左右，保持3秒钟，然后放下，连续做5次。
　　2.双腿上抬，同时挺胸，双手向上，头和上身上抬，可能的话保持3秒钟，因为完成这个动作比较困难，最开始的时候只要上身和脚抬起来就可以了，也连续做5次。

二、摆腿运动－－收紧臀部

　　1.双手着地，膝盖着地，双臂与上身、上身与大腿，大腿与小腿均成直角。
　　2.右腿向后上方高高抬起，头抬起脸朝前方，膝盖尽可能伸开，该动作对大腿减肥也有特效。
　　3.右腿向下，弯曲在胸前，同时头下垂，脸朝胸前，从头部到脚底的肌肉都会有伸展的感觉。左右腿做法相同，各做五次。

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