晨跑后在睡小会觉，会有副作用吗
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  发布时间：2007-10-19 02:02:16

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休 闲 居 编 辑

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不好!既无益于健康,又会削弱锻炼效果.
我们知道,早晨醒来,空气清新,进行晨练活动,会使人情绪饱满,体力充沛.由于晨练时肌肉的活动,使全身各器官功能从睡眠时较低的活动水平,提高到较高的功能水平,神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力提高,晨练后休息一会儿用早餐,然后上学或上班,不仅能增强体力,还可使身手灵敏,动作协调,思路敏捷,有助于提高学习和工作效率.
如果晨练后再睡觉,上述效果就会有所削弱;等到再睡醒起来,晨练给一天带来的良好效果就几乎消失了;而且,晨练后再睡也不一定能睡好.因为晨练后心跳仍较快,身体产热量还较多,在被窝里容易出汗,神经系统也比较兴奋,不易很快入睡.为了按时上课或上班,刚入睡不久就又得赶快起来.这样,反而不易保证足够的睡眠时间,达不到休息的目的.
还有,晨练时肌肉的活动产生一些代谢产物(如乳酸),晨练后要加以清除.美国运动生理学家福克斯实验证明,晨练后进行走步等放松性活动时,乳酸的清除速度要比晨练后静坐时快一倍.因此,晨练后要接着进行一些走步或徒手操,按摩,气功等放松练习,才有利于增加吸氧量,加速清除代谢产物.如果晨练后又躺下,就不能收到这样的效果,疲劳也不容易很快消除.
另外,晨练后(尤其是晨练健身跑后)心肺活动仍处于较高水平,以保证继续有较高的吸氧量,同时,心肺功能的恢复也需要一个从动逐步过渡到静的过程.如果跑完就立刻躺下,心肺功能的恢复就会受影响,加上室内空气经过一夜呼吸比较混浊,人就会感到不舒服,对心肺也没有好处.
总之,晨练后再睡"回笼觉"不利于良好生活习惯的养成,不宜采用.而应当养成定期起床,坚持晨练的良好习惯.

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