养生之道 |
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沐浴时的瘦身按摩魔方 第一次浸浴 休 闲 居 编 辑 瘦身浸浴法(5分钟) 1、屈膝坐进浴缸中，水位刚好触及膝盖，只是下半身及胸部以下地方浸在水中，水温最好保持在摄氏38——40度。 2、浸五分钟后，露出水面的额、胸、脸、颈部都会不停地出汗，把多余的废物排走。 3、整个入浴疗程中总共浸半身浴约20分钟，若能持之以恒，其减肥功效比做运动更有效，全身的线条明显地改善。 推荐：喷头沐浴减肥 短时间内简单的操作 用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。 腹部 在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。 腿部 弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。 修身蒸汽浴 1、把浴缸注满约摄氏40度的热水，坐下浸浴至过肩膊，只露出头部在水面。 2、找一块在特价店中有售的卡通人物反光质料沙滩席或胶地席，覆盖着浴缸表面，使蒸气不向外散，形成一个小小蒸气浴室，有效排汗。 相关阅读： 利用莲蓬头水压帮您减肥 "麻辣瘦身澡"现在正流行 修身浸足浴 家中没有浴缸，在用花洒沐浴后，用一个胶盘注满热水来一个足浴，也能做到全身出汗效果，做足浴时只需穿简单衣服便行，因为在出了一身汗后，必须再冲凉呢。 小结：在第一次浸浴时，只能使身体表面上的皮屑及污垢脱落，第二次浸浴则能使毛孔内的污垢、油脂都顺道蒸了出来。 第二次浸浴 蒸出油脂 在第二次浸浴时，可加入各种有香氛及保湿效果的入浴剂进浴缸的热水内。 瘦身按摩 除泡浸外，做适量的全身按摩，可令全身的淋巴腺得到刺激，促进血液循环，排除体内毒素、汗液，加强排便功能，令肌肤回复生机。 不必花太多时间，只要动作快捷做一次全身按摩，在按摩的过程中，可使用专用按摩Lotion(大型日式百货 公司有售)，减低与肌肤的摩擦感，或一般沐浴露亦可。 推荐：舒适的局部沐浴瘦身法 对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。 坐浴 在温热水中泡5～10分钟。坐浴的目的在于浸泡，可改善便秘从而减少脂肪积累。 半身浴 下半身泡在温热水中20分钟，可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。 1、头 用手从颈部开始，向脸颊由下向上轻力推按。 2、手 腕以手腕作起点，打圈按摩至膊头位。 3、手臂 手臂内侧以直线向上推按。 4、胸 轻轻的由内至外打圈按摩至腋下，有助使胸部更结实更坚挺。 5、腹 以顺时针方向不断打圈，除可消除多余脂肪外，亦能改善便秘问题。 6、背脊 由下至上，左右两边不停拭擦，可选购有长柄的丝瓜络或海绵擦背棒辅助。 7、臀部 由中央不断打圈按摩至盘骨部位，每日都要做此动作。 8、双腿 以打圈及直线的按摩手法，由下至上、由外至内交替地做。 冲身(需时6分钟) 当毛孔排出了污垢，加上按摩后在皮肤褶位上的汗液，必须仔细地冲洗干净。 水中体操全身FIT 这次必须消耗更多卡路里，可选择做局部按摩，在指定的身体部位减肥，或做一次动作较大的“水中操”。 第三次浸浴 修身浴湿洗体操 1、升胸部 坐在浴缸内，双膝屈曲，双手在背后，上半身向后压，用前臂的力支撑着身体，保持此动作约10秒。可增加前胸的新陈代谢，促进荷尔蒙分泌。 2、减肚腩 坐在浴缸内，双腿屈曲，双手紧握着小腿呈V字状，背脊挺直，保持此动作约10秒。 3、减腰围 屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左面浴缸内壁。再扭腰拍右面浴缸内壁，左右两边各做10次。 4、减小腿 站在浴缸中，单脚站立，另一只脚在水中向后方打圈，双手叉腰以保平衡。左右脚交替各做10次。(在浴缸底垫防滑垫，提防滑倒) 5、减臀围 两脚前后交叉站立，身体向下压，力量全集中在前方的腿上，腰部保持挺直，双手叉腰以保平衡。 推荐：正确搓擦也可减肥 轻轻搓掉多余脂肪！ 搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。 |