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怎样锻炼胳膊上的所有能锻炼的地方? 什么肱二头肌,三角肌,等等 都怎么连快速成效. 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 这个分步较多,两个月的肌肉是练不出明显的视觉效果的,不过可以练出一些力量效果! 一.由于你年龄是极好的健身塑体时段,所以一定先有一个对自己能够成功的信心 二."七分靠吃,三分靠练" 所以一定要在保证有足够的营养(蛋白质)补给及热量高食物的补给之下进行锻炼 三.要有比较适合的锻炼器具,比如一个哑铃啦什么的(重量在适合自己力量度)练二头肌,以及在双杠单杠上的三头肌和二头肌的锻炼 四.注重腰腹部肌肉的锻炼,这样才能更好的发展上身力量 五.练身先练气，长跑适度是一个必不可少的前奏 六．锻炼后的放松是一个必不可少的过程． 七．年轻人的锻炼要循序渐进，不可急于求成，到一定成度却要能有质的进步，即力量和强度的不断提高． 八．锻炼在于持之一恒，学习生活中也可以不间断，利用学校的体育器材，不过锻炼不能强度太大，消耗热量不要超过补给热量，不必影响学习生活． |