《健康与疾病的营养270个怎么办》之六十四----长高个儿有秘方吗？
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  发布时间：2008-05-10 12:51:39

    许多家长都盼望自己的孩子长高个儿，千方百计地寻求长高的办法，那么影响青少年身体长高的因素是什么呢？首先是先天的因素，指种族和遗传。一般情况下，白种人较高，黄种人较矮。父母双亲都高或一方较高，其子女一般也较高。父母都矮，其子女一般也较矮。但如果注意后天因素条件的改善，其子女身高也可能超过父母。后天因素有许多方面，如气候、营养饮食、体育锻炼等，其中营养与锻炼是重要的因素。含丰富的蛋白质，多种维生素，钙磷铁的营养物质如奶类、鱼、虾、禽、蛋、瘦肉、豆类制品以及新鲜蔬菜和水果都为骨骼的生长发育提供很好的物质基础。儿童青少年生长发育的特点有两次突击性增长。第一次是由胎儿到性成熟时期，第二次是青春发育期前夕。女孩第二次突增在9-12岁，男孩在12--14岁。在生长发育突增的时期，若营养量不足，就会影响身高和体重。所以，要根据儿童青少年发育适度的特点，注意儿童各年龄段的营养需要，保证给足量的营养素才能促进儿童正常的生长。科学研究发现，孩子在睡眠时分泌生长激素的量较多，而且持续时间长，催乳素、黄体化激素的分泌也比较旺盛，所以充足的睡眠是促进人体长高的一个重要因素。另外，加强锻炼也是一个重要因素。因为，运动能加快血液循环，增加体内生长激素的分泌，改善新陈代谢，促进骨骼生长发育所需原料吸收和利用。青年人应选择活泼、自由伸展、有一定弹跳性、灵敏性和速度的运动项目，如跳高、跳远、游泳、踢踺、体操、球类等，以有效地刺激骨骼生长。这些办法不妨试试，对长高个儿是有益处的。

主编：刘存英

北京医科大学中国协和医科大学联合出版社出版

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